“吃喝玩乐”瘦腰法吃→卤竹笋竹笋所含的脂肪和淀粉都很低,属天然的低脂、低热量食物, 导读:夏天瘦腰最好的方法是吃“清淡好吃”、“少油盐低热量食物”,这句话用在瘦身减肥上,简直太简单了。
其实,想要瘦腰,不一定要靠仰卧起坐,单纯依靠饮食也可以做到的。下面给大家介绍一款瘦腰腹的食谱: ▲芦笋海苔肉质脆嫩清爽、鲜美可口,营养丰富。经常食用,有消炎去湿、润肺止咳的功效,是很好的减肥食材。
食材:
1.准备食材～新鲜芦莴苣500克,黑胡椒粉适量,香菜适量。
2.准备酱汁材料～?番茄1个,小白菜一颗,大蒜3瓣,植物油适量(如果想做甜点,可以准备一些橄榄油),柠檬汁1勺,精盐2勺,白糖1茶匙。(青辣椒的辣性较大,所以需要少放)
3.把芦荟清洗干净。
4.锅内倒入适量的橄榄油,然后把准备好的番茄炒成丝状。
5.把准备好的腌制好的甘蓝放在煎锅中。
6.大火烧开后放一点橄榄油和干酪。
7.把芦笋切碎备用。
8.往盘子里加入少量植物油(橄榄油可以用于烹饪,可以防止脱水)。
9.大火煮沸之后,转到小火,放进焯烫后的芦莴野菜片、西兰花及其他蔬菜叶子。
10.把调料全部放进去(喜欢吃酸东西的可以多加点儿醋),翻炒均匀即可。
11.上桌的时候可以撒一些白芝麻。
12.瘦腿的运动
1.躺平,把脚抬高与身体呈90度,再放下。反复此动作2-3组,每组15次。
2.仰卧,双手放在身体两边,掌心向下,双腿并拢然后向上抬起,与身体形成60度角,再慢慢放下,重复此动作2组,每组15-20次。
3.仰卧,双手放在头侧,手臂打开。
做这个动作时肩膀要紧贴地面,收缩腹部。吸气,保持动作2姿势的同时,用力抬起肩胛骨,转动头部,让右肘碰到左膝盖。再保持动作2姿势的同时,用左肘碰右膝盖,这样来回交替进行,一共做20套。
