每个女人都渴望拥有一副纤纤玉腿,腿的曲线不仅决定了女人的优美程度, 一:深蹲深蹲是塑造翘臀必不可少的,深蹲能够锻炼到全身肌肉,尤其是腿部肌肉,能够使腿部线条更完美。
在深蹲时一定要保证膝盖弯曲90度角,这样不仅对于大腿内侧有更好的塑形效果,对于小粗腿也有一定的改善作用,如果膝盖不适很严重,也可以在脚尖处放置一个沙袋等辅助工具来加以保护。深蹲可以有效瘦小腿,同时还可以锻炼臀部,使整个腿部更加紧致。深蹲的时候一定要保证背脊保持挺直状态,否则很容易造成腰椎受伤。
深蹲运动强度较大,需要注意的就是姿势一定要正确,不要弓腰驼背,避免造成臀肌过于发达,同时还应掌握好平衡力。二:提踵提踵可以锻炼到腿部的任何部位,尤其是小腿肌肉,但是提踵却不会让小腿变细,
所以,在做提踵运动时一定要控制好速度以及负担,否则会导致小腿越来越粗。
在提踵动作中可以使用哑铃或者其他负重物来增加难度,这样也能达到不错的效果。另外,也可以使用杠铃来辅助,但是要注意选择合适自己的重量。双手自然下垂,双腿略宽于肩分开站立,腰腹用力收紧,身体不可往前倾斜,臀部始终保持收紧状态,膝盖以脚跟为轴点来回运动,重复10次,5组。
三:弓步压腿弓步压腿可以锻炼大腿内外侧,对臀部线条也有很好的改善作用,同时还能起到矫正O型腿的作用。在做弓步压腿的运动时,腿部不要向两边打开,应该向后迈一步,这样有助于加强腿部的肌肉拉伸,从而达到塑形的效果。同时还有塑型的效果,如果膝盖不够灵活,还可以利用护膝来辅助练习,这样效果更好。
注意膝盖不能超过脚趾位置,否则容易造成膝关节损伤。四:箭步蹲箭步蹲可以锻炼到整个下半身,对腿部线条也有很好帮助,同时还能提升身体整体协调能力,对身体各部位都起到一定的锻炼作用,尤其能锻炼小腿肌肉。
因此,在锻炼时不要求速度很快,而要循序渐进,每天坚持做这个动作,效果非常好。
