人鱼线和马甲线是肌肉线条和部位的常见的俗称,是通过专业身体肌肉锻炼才会有的肌肉线条, 人鱼线和马甲线的区别,是由于肌肉力量的不同所表现出来的。
一、什么是人的肌肉线条和部位人鱼线又名人鱼纹,正式的学名则是腹直肌分离型,一般指的是男性的腹部两边两侧没有赘肉的小V形的两条线条,由于其形似于鱼下部略收缩的形态,故称之为人鱼线,马甲线,通常情况下是男性的3-4倍,女性的3-4倍,而其形态往往与人体的骨骼结构有关,如椎管狭长、韧带松弛等。
二、人鱼线的优点
1.易于锻炼肌肉,不需借助任何器械就能练出漂亮的腹肌;
2.由于身体平躺在床上,需要腹肌紧张,需要把脊柱前屈,导致盆腔内的肾上腺素和皮质醇含量升高,可以刺激肌肉的生长,有利于锻炼腹肌。
3.如果是女性的话,可以针对性训练腹肌,塑造完美的腹部线条,拥有紧实饱满的肌肉,避免松垮的腹部。
三、肌肉线条和局部的锻炼
1、人鱼线:在人体卧姿,以双肘弯曲支撑上半身,上臂与躯干尽量保持90度直角,腹部收紧,下背自然拱起,下颚内收,眼睛注视着天花板。
慢慢的伸直合拢我们的双脚,注意双膝不要并在一起,左右腿相互呈九十度,然后交叉互换位置,一组做二十个,共做五到六组。
2、腹内外斜肌:
(1)腹外斜肌:仰卧于垫子上,双手放于头后,以保持头部和肩膀离开地面,腹内收缩时吸气,停留时呼气。
(2)腹横肌:平躺于垫子上,双手抱于脑后,以保持头部、颈部以及肩胛骨离开地面并向上牵引下至肩胛骨离开地面为止,腹内收紧下巴向内闭合,保持姿势一秒钟,重复动作三十次即可,共做五到六组。
通过上面的介绍,想必很多朋友对人鱼线的原理及锻炼人鱼线以及马甲线的区别已经有了更清晰的了解。其实马甲线的出现与多吃有氧运动有一定的关系,如果想要快速减脂,一定要配合无氧运动。如果只是单纯的锻炼腹肌,容易生成肌酸,使得脂肪堆积在腰腹部,不利于减肥。
