跟我练习下面的翘臀操,结合饮食、按摩保健等你也可以有个性感迷人的时尚翘臀…1、趴下, 五步练下面的翘臀操,结合饮食、按摩保健等来你可以有个性感美臀!
我想练习下面的蜜桃臀～
(一) 两脚分开站立脚尖朝外。
两手放于肩膀上。
吸气时,身体做下蹲运动,双手碰触地面。
停留2秒钟之后,吐气回到动作1,共做10次。
(二)(三) 两只腿打开比肩膀稍宽一点,脚掌朝外呈内八字形,两只手放在胸前。
吸气时,身体往下蹲,膝盖不能超过脚尖太多,感觉到身体在下压,然后慢慢恢复到站直姿势。
重复做3组。
这套动作比较简单。
但效果很好哦。
大家一定要坚持下去哦。
要想拥有紧俏的美臀,这5个动作一定要好好地学习啊。
多锻炼臀部肌肉,才能使你的臀部弹性十足。
但是,要清楚臀部主要是脂肪堆积的,运动是最好的消除臀部脂肪的方法。
我们可以选择有氧健身,跑步,游泳之类的运动。
但是不要过多的进行锻炼,这样容易造成肌肉酸痛。
另外,如果体重负担较重,那么不妨试着减少有氧运动的强度,同时再配合一些轻巧的动作,这样可以促进臀部肌肉进一步强化。
我们还可以选择利用瑜伽球的针对性锻炼来达到消除臀部脂肪的目的!
第一式:仰卧地上,两臂平放体侧,掌心向下,两腿屈膝成90度角,双手自然放在体侧。
吸气时,借助腹部力量将髋抬起,双手托腰,大腿与地平线与小腿同高,伸直膝盖,脚尖绷紧。
颈部保持正常状态。
(第二式):两手和双腿固定不动,右腿伸直上举,同时左腿弯曲伸直下压,还原后换腿进行。(第三式):两腿并拢上举,脚尖向前,双手握拳,拳眼向上,视线看前方,保持姿势5—8秒。
(第四式)、双脚稍微分开,坐在椅子上。
两肘弯曲,两手热捧于腹部,先吸口气。
接着,边呼气边尽量抬起头、胸、双肘及两足,脚趾微微张开。
再吸气,放松全身,暂停几分钟。
第五式:俯卧地上,两手放至身旁。
屈起右臂,手腕靠近太阳穴,吸气。
右手向后移动,移至极限。
呼气时,手腕依然贴地,吸气。
再呼气,手腕回落,撑起躯干,上半身缓慢向右转。
上述为一套动作,共做4——6套。
