平板支撑女生一般多久平板支撑(plank)是一种公认为训练核心肌群的有效方法。在保证姿势正确的情况下, 平板支撑女生一般多久平板支撑女生一般多久平板支撑的有效方法
1、平板支撑与腹部训练结合。
2、平板支作与俯卧撑结合。
3、平板支作于仰卧起坐配合。
4、以腰臀比作为参考。
5、在平板上做前后卷缩。
6、在进行动作时,注意支撑脚与肩同宽。
7、腹部收紧,上背持续紧张,腿始终保持笔直。(女性平板支撑应该怎么做?
)平板支撑可以练到腹横肌,平板支撑可以锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌,对于腰腹核心肌群的力量增强有很好的辅助作用,平板支撑可以帮助塑造平坦小肚子,平板支撑也可以锻炼到腰背部,平板支撑可以锻炼腹部肌肉。平板支撑的动作要领肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都维持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住),保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。手部可以合十(或者在臀部放一个球)。
要点:腹肌始终保持收缩发力,不要借助太多惯性使躯干下沉(不要过分依赖锻炼腿),尽量保持臀部与地面悬空。平板支撑女生一般多久时间平板支撑一般在一分钟左右。平板支撑,顾名思义就是以俯卧姿势作为支撑点,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸展,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。锻炼时间要合适,刚开始可以先做一天休息一天再锻炼,以后坚持下去。平板支撑女生可以做多少个平板支撑,看个人的情况,一般来说是20~40到50个。
