随着年龄的增长,减掉小肚腩越来越难。 现在越来越多的白领一族因为工作时间的繁忙,不得不坐在那里,没有时间运动。
久而久之,肚子上的赘肉就越积越多,肚腩越来越大,让整个人都不好意思出门了。
对于爱美的女士来说,小肚腩是她们最大的担忧,为了摆脱小肚腩的烦恼,我们为大家介绍了几种内外瘦身术。
针对于小腹,下面给大家提供几项综合性的方案,希望能对你有所帮助,一起来看看吧!
瘦肚腩第一步:腹式呼吸法Step1:躺在地上,两手放在胸前或腹部,掌心向上,双脚合拢。
Step2:深吸气,使腹部慢慢鼓起,然后呼气,同时尽量收紧腹部肌肉,重复上述动作至少十次。
每天早上起床之前做一下,晚上睡觉之前做一次,对身体也有好处哦。
瘦肚腩第二步:腿部运动Step1:躺在床上或者瑜伽垫上,双腿向上抬,与上半身呈90度直角,双手自然放在身体的两侧。
Step2:双腿保持这个姿势,先将右腿弯曲,双手抱住左膝盖,让脚面贴着臀部,然后再将头部往上抬,同时双手抱住左膝盖,让右肘靠近左膝盖,这时你会感觉到右侧腰部有扭动的感觉,保持二十秒钟后换另一条腿,这个动作可以塑造纤细的蛮腰哦!
瘦肚腩第三步:消脂去水肿运动Step1:身体平躺在平面上,双手放在头部后面,双腿并拢伸直,双脚绷直,吸气。
step2:双腿缓慢上升至离地面10-20厘米,与此同时,头部抬起,并用手指去碰触脚尖,保持该姿势数秒之后慢慢的回到原位,最后再重新开始这个动作。
这个动作有助于消除水桶腰。
瘦肚腩第四步:消除压力运动Step1:双手交叉抱着脑袋,双脚并拢伸直。
Step2:双手抱着头部慢慢抬起,下颚用力向内缩,同时双肩不要离地,保持六七秒,然后回到原位,重复此动作二十次。
