爱美的女士们想拥有迷人的“小蛮腰”吗+那么水桶腰怎么减呢+日本瑜伽教练教您一招—屈膝而坐,这是瑜伽中的一个基本动作, 导读:小蛮腰是很多女性都梦寐以求的,但是很多人尝试了各种方法,却一直没有取得满意的效果。
其实,瘦腰并不是一件难事,只要掌握了正确的方法,并坚持下去,就一定能够成功!在现代社会,越来越多的人受到工作和生活压力,导致身材走形,尤其是腰腹部肥胖成为困扰很多人的一个问题。
那么如何有效地减掉腰腹部的赘肉呢?
1、仰卧抬腿仰躺在瑜伽垫上,双脚并拢向上伸直,双手放于耳后放在身体两侧。将双腿慢慢向上升起,直到与地面垂直,然后慢慢降低至离地面30-60度左右。重复这个动作10-15次。
2、仰卧屈膝仰卧在瑜伽垫上,双脚并拢向上伸直,双手放在耳旁放在身体两侧。
双腿弯曲,慢慢抬起到与地板平行的位置,然后慢慢放下。重复这个动作10-15次。这个动作可以有效地锻炼腹肌,减少腰围上的脂肪,同时还可以有效地锻炼大腿肌肉,塑造更加紧致的小细腰。
3、俯身前倾斜式俯身在瑜伽垫上,双手撑在地板上,膝盖着地,双腿弯曲并尽量向后延伸。
保持这个姿势一段时间,然后慢慢回到开始的姿势,重复这个动作10-15次。这个姿势可以有效地拉伸腹部肌肉,减少腰围上的脂肪,同时还可以锻炼核心肌群,塑造更加紧实的美背。
4、平板支撑平板支撑是瑜伽中的基本姿势之一,也是瘦腰效果非常显著的一种姿势,它可以有效地锻炼腹横肌,减少腰腹部的赘肉。
每天坚持做平板支撑10-15分钟,可以有效地燃烧腰腹部的脂肪,塑造更加纤小的蛮腰。想要瘦身,除了运动,合理饮食也是非常重要的,合理的饮食不仅可以帮助我们消耗体内的能量,还可以有效地控制体重,减少腰腹部赘生物的形成。我们可以通过控制饮食量、选择低热量的食物、多吃蔬菜水果等方式来实现瘦腰的目标。
