对现代女性来说,想要拥有莫文蔚般性感修长美腿似乎是很困难的事:长时间的坐在办公室, 导读:居家瘦腿操,对于现代女性来说是非常困难的事情!我们知道,久坐对身体的危害是很大的,而且还非常容易形成难看的肌肉腿。
所以,想要拥有一双纤细的美腿的MM们,赶紧行动起来吧!
下面小编就教大家一套居家瘦身操,可以有效地瘦大象腿哦!居家瘦腿操:动作一:前俯后仰瘦腿操动作要领:身体自然站立,双手交叠置于胸前,做后仰的动作。要点:双臂同时进行。做后仰动作时,要深吸气,在最高处停留5秒钟。
然后呼气的同时恢复到原来的样子。重复动作10次。运动功效:这个简单的居家瘦腿操,运动量不是很大,但却可以起到瘦大腿的作用。
长期练习可以让双腿变得更加修长匀称,摆脱恼人的粗壮大象腿。动作二:侧抬腿瘦腿操动作要领:侧躺在瑜伽垫上,右侧腿屈膝成90度向上伸展,小腿与地面平行。腰部贴紧瑜伽垫,左腿自然向下伸直。
利用臀部的力量将腿向后举起,同时上半身尽量贴近腿部。重复该动作20次。换边重复动作。
运动功效:锻炼腰腹部位的肌肉,有效燃烧大腿脂肪,塑造苗条美腿。动作三:抱球抬腿瘦腿操动作要领:双手持球放在胸前,腰背挺直;利用下肢的力量将健身球夹回,保持姿势。小提示:保持手臂及肩膀的稳定,身体不可晃动。
运动效果:有效消除赘肉,塑造美化线条。动作四:滑雪跳瘦腿操动作要领:平趴于地板或垫子上,手肘支撑在胸前的地板上,再慢慢放低身体,使整个人呈现一条“V”字型。右脚踏上健身球后,再换左脚踏上健身球,同时右手肘触碰左膝。
如此重复10次,完成3组。运动功效:有效锻炼下半身,达到瘦腿效果。上面这些小窍门可以说是十分简单,但是对于我们普通女生来说却是很难做到的。
如果你想减腿部赘肉,不妨试一下这些居家瘦腿操,效果绝对杠杠的,而且也不用特意去购买昂贵的健身器材了。
