夏天到了,不想肉肉的手臂为你的美丽减分, 夏天到了,不想肉肉的手臂为你的美丽减分,让手臂上的拜拜肉不见了。
夏天来了,你准备好露出纤细的手腕了吗?
如果你的蝴蝶袖在路上晃来动去的话,你会发现你整个人看起来比实际体重重许多?
所以减脂已经成为一个永久性的话题。但是你需要做的是减掉多余的脂肪。那么,什么减肥动作才是有效的呢?
接下来,让我们学习3种简单的瘦臂练习,这样你就不用再担心没有效果了。
一、哑铃操
1.双腿微开站立,肩宽分开,背部挺直,眼睛注视前方,收腹呼吸。
2.左膝弯曲,左侧脚后跟压向地面,右腿伸直,小腿垂直于地面,上身稍稍前倾。握住哑铃的拳头向上举起。同时,抬起右臂,保持手肘与地面平行,同时将大拇指推至胸部位置。
然后换另一边重复上述动作。这个训练主要是锻炼我们的二头肌,这会让你的上臂看起来更苗条。
3.双脚并拢,身体向前弯曲成90度角,上臂和大脑垂直于地面。
用双手握住哑铃,把它们放在腰部两侧。收紧手腕。同时,将左脚放在右臂上做支撑。
慢慢蹲下身体,直到左腿呈90度直角,右肘接触到左大腿外侧。然后回到原来的状态。继续重复这个动作,每次做10组左右,每周做2次。
二、拉环运动
1.坐在椅子上,保持背部挺直,肩膀向内扣在一起。
2.保持背部挺直。
左手放在左边的屁股上,右手抓住左手的手掌,将手腕向上伸展。
然后换一边,重复上述动作。这个动作主要训练我们的二头肌,它还可以美化我们手臂的线条,减少上臂拜拜肉。
三、拉毛巾操首先将毛巾折叠好,然后握住毛巾的两端,举过头顶。
接着,将手臂向后弯曲到极限,然后保持该姿势5秒钟左右,然后慢慢伸展。反复进行这个动作。这套毛巾操可以锻炼上肢,对消除手臂赘肉也非常有效哦!如果在练习的时候有困难,可以稍微降低难度。
