春天谁也不敢脱掉外套让圆滚滚的肚子、水桶腰出来见人!其实只要注意饮食,常常运动, 导读:不要以为减肥没什么诀窍。
其实,最重要的,是减掉肚子上的肥肉!
不光是肚子上的肥肉,还有腰上、大腿处的脂肪,这些都是需要好好注意的哦,今天我们就给大家介绍一下腰围减脂要领。
1.不要吃得太饱。
饭后,身体需要大量的血液来消化食物和吸收营养,如果吃的太撑,就会导致消化不良以及热量过多堆积,这时候腹部就会开始膨胀了。
2.不要吃得太油腻。
油炸食品和含盐量较高的食物很容易促进肠胃的蠕动,造成食物的滞留。另外,油炸食品和含盐分高的食物也容易造成小腹突出的情况出现。建议想要瘦肚子的你,要戒掉油炸食物和含盐量比较高的小点心。
3.不要吃太甜的食物。
甜食不仅会造成身体脂肪堆积,还会增加胰岛素的分泌,刺激性胰岛β细胞的合成,从而导致肥胖的发生。另外,甜食也是高碳水化合物饮食的代表之一,也会促成脂肪堆积在腹部。建议想要瘦肚子的人,要戒掉吃甜食的习惯,并且控制好进餐的时间,最好保持在20分钟以内,避免摄取太多。
4.少喝酒。酒精是高能量饮品,并且还会促生成脂肪的产生。
此外,酒精还会影响到身体的正常代谢功能,对减肥瘦身没有好处。
5.不要吃生冷的食物,例如冰淇淋、冰棒等冷饮。
冰凉的东西吃多了会给肠道带来负担,并且会使内脏温度降低,腹腔就会凸出,造成小肚腩。
6.饭后站立15分钟以上,有助于消化。
饭后一定要记住,千万不能坐着不动。刚吃完饭,肚子里的东西都还没被消化吸收,如果马上坐着,肚子里的食物还没来不及消化,就会转化为脂肪堆积在腹部,形成“游泳圈”。
7.饭后可以靠墙站立15~30分钟,可以有效锻炼小腹肌群,对于瘦肚子很有帮助。
8.不要喝啤酒。
啤酒中含有很多糖份,容易导致腹部长赘肉。建议想要变瘦的人士最好不要喝。除了啤酒,日常生活中的其他食物也是会让腹部囤积脂肪的。
例如:奶茶、巧克力、冰激凌等。
9.饭后不要躺下或者做一些运动。
饭后,身体不需要太多的热量,但是,如果一直坐下来,会导致热量的积累,而且,如果坐下的话,腹部也会向前推,长出赘肉。
10.饭后可以喝一杯绿茶,有助于减轻便秘,减少腹部脂肪堆积。
绿茶里面含有茶碱,可以促进消化和代谢脂肪。但是绿茶最好不要和蜂蜜、柠檬汁同时食用,
