细腰是女人性感的标志之一,炎炎夏日, 一、瘦腰运动
1.单臂支撑动作目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和腿身体侧卧在地板上,两手肘弯曲,放在肩膀下。
左脚膝盖弯曲,左腿放在右大腿上,同时保持身体挺直。慢慢抬起你的上半身,直到你的左手碰到你的左膝盖,然后回到初始姿势。每边重复20次。
2.锻炼部位:肩膀、背部、臀部和腿部双腿并拢站立,双手放在身体两侧,手掌向内。
收紧盆底肌肉和腹部肌肉,慢慢将臀部抬高至与地面平行。然后回到原来的位置,重复20个动作。完成后,换另一只腿练习。
如果你想增加难度,可以弯曲你的腿,或者在椅子上做。
3.仰卧起坐动作目标:腹部肌肉、下半身和背部躺在地上,膝盖弯曲90度,双脚平放在地上。
用你的手臂把哑铃举过头顶,手掌相对。收缩你的腹部肌肉,同时抬离肩胛骨离开地面。保持你的肩膀在地面上。
当你抬起背部时,将你的胳膊肘伸直,与肩膀对齐。暂停1秒钟,然后回到开始的动作。重复10~12次。
4.单臂平衡动作目标:腹部肌群、背部和腿部脸朝下,前臂靠近地面,手掌向内。
将你的左膝抬向胸部,弯曲90度,抬起你的右腿,直到你的右手掌可以接触到左膝盖。不要让它放低太多,重复动8次,然后改变右腿。
二、减肥饮食
1.薄荷茶薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动,帮助消化,消除食物停滞,加速分解脂肪,减少胃中食物残渣,帮助排便,缓解便秘。
从今天开始,每天喝四杯薄荷茶。如果有必要,你也可以加入生姜或红糖。
2.苹果醋苹果醋对调节肠道非常有效,而无须担心苹果醋对肥胖有任何影响。
此外,苹果醋中的果酸也能加速新陈代谢,避免过多的卡路里积累成为脂肪。
3.“柠檬水”柠檬水可以减轻体重,因为柠檬含有大量的维他命C,可以减少雀斑和黑斑的发生,也有助于减少雀巢对子宫的影响。
4.“芹菜汁”芹菜含有少量钙,可以补强肾功能,利尿频尿,改善下半身浮肿。芹菜中的钾含量也很丰富,可以减少体内多余水分的积累。
