减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要, 随着天气的变暖,越来越多的小腹脂肪越发突出了。
小肚腩不仅影响美观,对于健康也十分不利,
所以,在减肥的过程中,减腰围是很有必要的。
减小腹离不开全身减肥,因此控制饮食量相当重要。很多人认为,想要瘦腹就得减掉身体里所有的脂肪。实际上,这种想法并不正确。
减掉小腹的关键在于减去身体里大部分的脂肪。如果要成功减肥,那么必须控制热量的摄入量,但不能过度节食。
下面给大家介绍五招秘诀,希望能给大家带来帮助:
一、减少碳水化合物的摄取量碳水化合物是身体不可或缺的部分。
因为碳水化合物进入身体后,会被分解成血糖和肌肉供能,但是如果摄取的热量比消耗的热量还要多,那么身体就会将剩余能量变成脂肪储存起来,这样就会导致肥胖。因此想要瘦肚子,一定要控制好碳水的摄入量。
二、少喝酒和啤酒酒精的热量很高。
因此,想要成功瘦身,就必须少喝一些酒。
尤其是啤酒。酒类中的卡路里含量相当高,经常喝的话,会增加体内脂肪的堆积,而且还会刺激胃液分泌,导致消化不良的现象。想要减小腹,就要远离酒精。
三、补充蛋白质蛋白质是保持身体肌肉的基本原料。
另外,蛋白质可以增加饱腹感,减少进餐次数,能够有效控制热量的摄取。减肥过程中,蛋白质的比例也需要适当掌握。建议每天摄入60克左右的蛋白质。
四、控制主食的摄入量主食是人体能量的主要来源,对减肥有好处。
但是,如果吃太多的米饭和面条,就会将卡路里摄入量增大。因而,想要减小腹的人,一定要注意减少米饭的食用量,最好能用一些粗粮代替。
五、减少油脂的摄取量油脂的热量非常高,因此尽量少吃。
平时烹饪的时候,可以选择清蒸或者煮的方式,尽量少放油。另外,要少吃一些动物油。像坚果、牛油、奶油这些食物中,它们的脂肪含量很高。
减腰围,除了要控制饮食之外,运动也是非常重要的。运动能够帮助燃烧热量,减少体内的脂肪囤积;还可以帮助塑造体型;增强肌力和身体素质。而对于想要减小腹的人来说,首先要明确自己减小腹需要做什么,然后根据自己的情况去调整。
本文由中国体育科学研究所徐佳教授为大家分享的减腰围的小窍门。
