你是否会羡慕健身达人的躯体看起来紧致结实,或者羡慕健身达人的肚皮捏起来就只有薄薄的一层？再看看自己的肚皮, 你知道健身达人私信我么?
或者你们健身房的会员问到,如何才能拥有健美的腹部?
下面分享我自己的锻炼经验和心得!
一、减脂要减全身,才能减掉脂肪。
减脂要做到两个:减少热量摄入,增大热量消耗,增加热量输出。减少热量摄入:一般来说,女性每天需要1600-1800大卡的热量。男性每天需要2000-2500大卡。
如果你在摄入的热量不变的情况下,你每天会多摄入500-1000大卡。如果你在摄取的热量不变的情况下,你每天不会多吃250-300大卡,如果能吃肉类的话,可以吃150-200大卡,但是不能吃肥肉。主食尽量少吃或别吃。(碳水化合物摄入过多的人群,碳水化合物摄入过多,会转化成糖原储存在肌肉中。
所以要控制主食的摄入。)增加热量的支出:减脂要靠运动,运动是减重最好的方法,也是最健康的方式。
二、腹部减肥要练出来腹部减肥要练起来!
首先,你要明确一点:减肚子并不等于瘦肚子。
你减掉了很多的体重,但腹围却没有缩小,这和个人体质有关系。减脂是整体性的过程,不可能只减去某个部位的脂肪,而其他地方不变,但腹部会变得更平整。减肚子要通过有氧运动,无氧运动相结合。
先做无氧运动消耗体内的糖原,再做有氧运动直接燃烧脂肪,这样脂肪会减少。然后进行腹部无氧运动来增肌,这样腹部的形态就不会改变,但看起来也会更紧致。
三、腹部塑形要练好就先把体脂率降下来,肚皮就会显出。
一般来说,体脂率降到20%以下,肚腩也会变得纤细好看,穿衣会更好看。那么怎么减肚子的最快最有效呢?
减肚子要先管住嘴,其次就要迈开腿了。每天坚持快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等运动,每次运动至少30分钟,一周至少5次。
饮食上要清淡些,少油少盐。多吃蔬菜、瓜果,忌烟酒,多喝水,多吃粗粮,少吃零食。坚持一个月,你会看到效果。
