芭蕾舞步两脚分开站立,比肩稍宽, 今天分享一套瘦腿芭蕾舞步两脚分开站立,比肩稍宽,比肩稍窄!
每个人都能做到吧?
~这套动作,不仅能锻炼到我们的腿部,还能紧实我们双手的赘肉,让我们双腿变得纤细修长。每天花20-30分钟站着做,比肩稍宽的动作还不错哦,赶紧试一试～第1招/提臀收腹Step
1.将右腿盘起于左侧大腿上,脚尖朝前。
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2.将右手向上伸直抬高至头顶并尽量与左手指尖相贴,注意身体不要往后仰倒,左手可以放到身旁也可以放在胸前作为辅助。
左右两边各做5次,共3组,每组30秒。注意双膝保持伸直,如果柔韧性差的可以膝盖微弯着进行。这样可以锻练下肢的力量,紧致大腿内侧肌群,避免萝卜腿出现。
做这个姿势时,注意背部要挺直、双眼平视前方,颈部不要过度用力,避免造成颈椎损伤。两边各做5次,共2组。注意膝盖不要超过同侧踝关节,以免受伤!第2招/拉扯外侧肌Step
11.右小臂撑地,身体呈一条斜线与地面成45°角。
2.右腿慢慢向后方移动,同时双手向前方交握,注意双手臂手肘尽量靠近躯干。
3.将左手放在右手肘上,同时慢慢向左下方压低身子。注意身体不能随意晃动或往前倾倒。重复做此动作5次,换另一条腿做相同动作。
做完后换方向重复动作。左右各做5次,共2组。第3招/转体半蹲Step
21.双腿张开约两拳宽,膝盖不要超出脚趾尖。
Step
31.上身保持笔直状态,双腿屈膝向两边跳开,同时双臂屈肘举起与肩膀同高,手掌相对。Step
32.然后双腿向前跨出一大步,两腿之间保持距离不变,两腿屈膝向前踏出,两只脚掌始终离地。
Step
33.接着右腿向后上方迈出一大步,两只脚掌仍然保持离地并垂直于地面,双臂屈肘放于两耳侧。
然后再将右脚踮起,同时双腿屈膝向身体靠拢,两只腿形成对抗结构。保持动作2秒钟,换腿继续重复该动作。做10-20次,共3组。
