很多时候,手臂的粗壮程度也代表了一个人的肥胖程度, 导读:对于现在大部分人来说,都是比较喜欢吃肉,吃火锅串烤肉等高脂的食物,而对于一些想减肥的人来说,这些食物的热量都是非常高的,如果不注意控制摄入量的话,是很容易造成身体肥胖的。
所以,在日常生活中,要少吃高脂肪的肉,多吃低热量的食物。
而对于手臂比较粗壮的话,也是会影响到整体体型问题的,所以想要知道5分钟简易瘦手臂伸展减肥操吧。
一、手握哑铃做扩胸运动
手持哑铃站立姿势,手臂往前伸直并且往后方抬起,同时手掌朝上且手指向内,然后将哑铃举至肩膀位置,接着再把手腕向上伸直,同时两手臂同时向两边打开。
进行3组,每组12个,一共进行三组。
二、单腿下压运动
先站好以后,然后左脚向前迈出一步,同时右小腿与大腿紧贴着地面保持平行。
接着将右手弯曲,并将左手抓住左脚的脚踝,然后往上弯曲手肘,同时将左手放到脑后的椅子上面,接着往下压,换另一只脚做同样的方式。进行3组,每组20个,一共进行三组。
三、反向摆动手腕
将两只胳膊往前伸并且往外展开,接着把右手臂弯曲并且用指关节夹住左边的耳朵,然后再把手腕弯曲并且把左手的拳头放在右边的背部上,同时左手放到脑后。
进行3组,一组30个,每天进行三组。
四、手腕旋转运动
先站好以后,然后将双臂向前伸直且掌心向内,然后将右手往前伸并且左手手掌贴着墙壁而固定住上半身。接着将左手的手腕转向左边,同时右手手掌按住墙壁而固定住上半身。
进行3组,每组10个,每天进行三组。
五、手臂支撑全身
在进行这一系列动作之前,必须做好充分的热身活动,以免造成肌肉拉伤的情况发生。
然后开始做手臂支撑全身的动作,注意膝盖与脚尖着地,同时整个身体要保持挺立的状态,两眼望前方,保持这个状态30秒钟的时间。
通过上述的介绍,相信大家都已经知道5分钟简易瘦手臂伸展减肥操了。想要瘦手臂的话,可以按照上面的方法来做,但是要注意每次做的时候都应该持续30分钟以上才会有效哦。
