面对在各种时装杂志上诱惑着女孩子的心,粗粗的大腿却在抗议:是否我们与短裙就注定无缘？·瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。 过了一个冬天,终于有时间去照镜子了,但是还是觉得腿粗,没有勇气穿短裤和裙子出门。
不知道有没有人能抵御这个问题啊?
今天我们就来聊一聊大腿内侧肌肉的训练吧!在各种时装杂志上看到的一组大腿内侧肌肉练习,是不是有些厌倦了呢?
如果答案是肯定的,那么就赶紧跟着练起来吧。今天我们要说的是站着的时候肌肉是否紧张。站着的时候,你的大腿内侧的肌肉在做一些准备活动和舒展运动的同时得到了锻炼。
在进行这项练习前,请一定要充分地伸展你的肌肉。这样可以有效地避免你在锻炼的过程中出现受伤的情况。为了保证你的姿势正确,你可以如下图所示的姿势站立在地面上。
将右脚向左前方迈一步。
然后,将右脚向前跨出一步,同时身体向下倾斜(保持弯曲)。
接着将左手自然下垂到地面上。然后回到开始动作。换另一边重复练习。
注意:在整个过程中要始终收紧腿部肌肉,这样可以有效地防止肌肉僵硬和受伤。在运动过程中,要将重心放在大腿内侧的肌肉而不是臀部肌肉上。如果你感觉腿部很酸痛,就说明你的肌肉可能有一些松弛了,需要及时调整和纠正。
为了保持身体平衡,可以适当地进行深蹲练习。在锻炼大腿内侧的同时,还要注意臀部的塑形。在运动期间,最好穿着弹性舒适的衣物,同时要让脚保持一定的距离,这样可以使腿部肌肉得到更好的支撑。
同时,还要注意膝盖的位置不能超过脚尖。如果觉得困难,可以在脚后跟处放置一个垫子,这样可以更好地缓冲外八字腿的压力。为了获得最好的效果,在每个动作之间可以加上一点拉伸动作,或者在运动结束之后做一次按摩放松运动,这样可以使肌肉保持最佳状态。
除了上面提到的方法,还有一种比较简单的瘦大腿运动,就是静态的站立式抬腿训练。这种训练方式可以有效地锻炼大腿内外侧肌肉群,对于瘦大腿来说效果显著。
首先,保持良好的站姿姿势,双手叉腰,背部挺直。
吸气,将右脚抬起至水平位置,同时左手向右上方举直。此时,尽量让右脚脚尖保持向上的高度,注意身体的平衡。接着,慢慢将腿放回原位。
再将脚向上踮起,然后再次向头顶的方向抬起。换另一边重复练习上述动作。注意:在整个运动过程中,必须保证上半身挺直,同时保持腹部肌肉的收缩。
如果感到腿部肌肉的紧张或酸疼,就需要及时缓解,并且适当休息一下。在做静态的抬腿训练的时候,要将大腿的肌肉收紧,这样才能更快的达到效果。在腿部肌肉紧张的时候,可以适当的拉伸大腿内侧的肌肉,
