导读:如果你对自己的手臂不满意,那就试试下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧!臂屈伸, 导读:你对自己的手臂不满意,那么试试下面这些很有效的威武碱式瘦臂小动作!
这些很容易但又非常有效的在家练习瘦身小动作!!手臂屈伸,最简单的就是用你的双膝跪在地面上,双腿打开与肩同宽,身体向前倾斜,双手放在大腿上。吸气,双臂向上举起,同时双腿慢慢向后抬起,保持住这个姿势15秒。慢慢回到开始动作。
这个动作是瘦大腿上的肉的哦,但是对于减掉小肚腩还是比较有效呢~摆动双臂,首先把左手平放在地板,抬起右手向上伸展过头顶。保持住这个姿势10个呼吸,再换手向下,重复这个动作,坚持下来你会发现手臂变细了呀,而且还瘦了胳膊哦~前臂拉伸,首先把你的右脚平放在地上,双臂在胸口弯曲伸开。吸气,双手向前伸直,掌心朝上,双臂保持平行于地面。
保持住这个姿势20个呼吸,然后慢慢回到初始动作,换另一边手做动作。这个动作可以让上臂肌肉更加紧实,让双臂更加纤细。侧平举,首先保持身体挺拔,双脚分开与肩同宽,双膝稍微弯曲。
吸气,双手水平侧举至肩膀高度,呼气,手臂慢慢放低到肩膀高度,保持住这个动作10次呼吸,再换腿做动作。双臂伸展,首先双脚分开与髋关节同宽,左手平放左腿上,右手屈肘。然后吸气,右手向上伸展,保持住这个姿势,保持15个呼吸,再换一边手做动作。
这个动作可以瘦手臂,还可以瘦全身,一石二鸟的好效果。单臂伸展首先双臂支撑在地板上,双膝屈膝,双脚踩地。然后将左腿向右侧伸展,与右腿交叉,脚尖着地。
右手向左上方伸展,与左手成一条线。保持住这个姿势,保持住这个姿势,停留5分钟,换边做这个动作,可以锻炼到手臂的肌肉,让手臂更结实,达到美化背部肌肉的效果。双臂交叉伸展首先保持上一个动作,保持双臂向上伸直过头顶。
然后双手交叠在一起,手臂向上伸直。保持住这个姿势,保持住这个姿势15个呼吸,再回到正中,然后再换一边手做动作。这个动作可以让肩胛骨得到锻炼,使肩膀更加圆润。
双腿划圈,首先保持自然站立,抬头挺胸收腹。然后右腿向前跨一步,右腿在后,手臂向前伸直,双手握拳。然后转身,向右侧跳跃,落地时呈弓步蹲姿,手臂沿着身体两侧划动,保持这个动作15个呼吸,回到原来姿势,换边重复动作。
这几个动作都是非常简单的瘦大腿上肉,但是对于瘦臀部和减小腹赘肉效果特别明显啊。你想要练出漂亮迷人的翘臀的话,不妨经常练习上面几个动作,坚持下来一定会有惊人效果的。
