这套动作至少要重复做五遍,做的时候如果感觉到背部紧紧的, 导读:你好,如果你在减肥期间感觉背部酸痛的话,可以做这套健美操。
背肌训练的次数和难度越高,效果就会越好哦。
你好:你的情况,是你的上半身脂肪囤积过多,导致背部出现赘肉的现象。
如果是这样情况的话,就应该多做针对性的练习了。
建议每天都做五遍的,而且要每天坚持下去。
第一步:徒手扩胸运动(A)动作1:双脚分开与肩同宽站立,双臂伸直,手心朝前,握拳。
动作2:下蹲至大腿与地面平行,双手臂向前伸直的同时,向上举起双手,掌心相对,然后复原。
注意动作过程中,直臂一定要保持伸直状态。
动作3:双腿打开比肩略宽站立,双手向两侧伸直,与肩膀持平,掌心翻转向下。
动作4:右臂从左侧抬起到右上方举起,同时左臂从左后方划弧形上举到正前方位置。
注意在做动作时保持背部挺直,收紧腹肌。
换到另一边重复动作。
第二步:哑铃划船动作1:双脚分开与肩同宽站立,双手各持一个哑铃,手肘弯曲放在脑后。
动作2:保持手臂不动,身体慢慢向后仰直至上身与地面平行,同时手臂向上抬起,直到手臂和背部平行为止。
然后复位,重复动作。
第三步:单臂俯身划船动作1:左膝着地,右腿伸直在后,脚尖点地。
双手各执一个哑铃,左手撑于地板。
动作2:右腿用力向后踢出,身体始终呈一条直线,同时右手臂尽量向后背滑动。
保持姿势数秒钟之后,换另一侧重复动作。
第四步:弓箭步拉伸动作1:右腿在前,左腿伸直,左脚脚尖着地,同时右手扶住腰部。
动作2:保持上半身不变,右手向身体右侧尽可能大幅度摆动,然后还原动作3:换另一边重复刚才的动作,注意动作过程中,始终保持腰背绷直状态。
