如何针对性的练出马甲线+腹部赘肉太多怎么减,夏季即将来临, 在夏季即将到来的时候,很多朋友们开始忙着减肥,特别是对于想要拥有马甲线的朋友来说,想要快速的瘦身,首先就要针对性的进行锻炼。
想要减掉腹部多余赘肉,我们可以通过针对性的训练来达到目的。
一、腹肌训练
1.卷腹平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲90度,双手抱头抬起上半身,同时下背微收紧贴近大腿前侧,尽量让头部触碰膝盖,重复动作20次
2.仰卧举腿这个动作可以有效的锻炼到我们整个腰腹部位。
身体平躺在大地面,头部和肩膀着地,双腿伸直并拢,双臂屈肘,两手放于脑后交握抱枕,腹部发力,向上抬离地面60°左右时,下放放低,但不要接触地面。过程中保持腹部收缩动作,重复动作20次
3.平板支撑平板支撑这个动作主要针对的是我们的下腹,可以很好的帮助锻炼腹横肌,但是需要注意的是,在动作过程中一定要保证腹部收紧,避免出现塌腰或者是小幅度反弹的情况,每次至少保持30~60秒。
二、腹部运动
1.仰卧抬腿这个动作主要针对的是我们的下腹部,可以很好的帮助锻炼上腹部以及下腹部,动作过程中双脚并拢伸直抬起与地板垂直,双肩微离开地面,下颚微收,收核心,然后双腿弯曲向上抬起至腹部和臀部离开,再缓慢回到起点,反复动作20组
2、斜板转体这个动作主要针对的是我们下腹部,可以更好的刺激我们上腹部的肌肉,动作过程中双臂曲肘90°撑在椅子上,双手与肩同宽支撑于椅面上,上身保持中立。
双腿并在一起缓慢向右旋转,再还原中间换左边的姿势,重复动作20组,做完后转身向左重复动作20组
三、饮食习惯
1.控制热量摄入我们知道,我们所吃的食物当中,含有的热量是非常高的,所以想要减掉腹部脂肪的人,一定要严格控制这些食物的摄入,并且要远离高糖类及油炸类的食物。
2.多吃蔬菜水果增加膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,减少废物的堆积,从而达到减肥的目的。
3.坚持一定量的有氧运动有氧运动是消耗脂肪的最佳方法之一,我们可以选择在早晨空腹的时候跑步半小时,或者是选择快走、跳绳等方式。
4.少喝碳酸饮料碳酸饮料含有大量的二氧化硫及糖分,对减肥非常不利,而且会影响到你的睡眠质量。
