动作1:蹲坐起始姿势:双手执哑铃举过肩部,掌心朝向身体一侧。 导读:双手托住头部,挺胸收腹,肩膀放松下垂,吸气准备。
双腿自然弯曲,双脚掌平贴地面;双手握着哑铃向两边举起,上身前倾,眼睛注视前方,保持动作5秒钟。
双臂向两侧打开时,保持平衡。
左腿向前跨出一大步,右腿在后伸直,脚尖绷紧,双手放于身体两旁支撑地面,收腹,保持动作5秒,然后换另一侧重复动作。
五个瘦大腿姿势1:双手抱住头顶部,挺起胸腔,两脚闭拢,脚跟往上,两手手指头交叠在一起,十指撑地;两腿闭拢向外开启,上身尽量不要挨靠路面,脚跟绷紧,双手放到身后支撑点地面,呼吸调整吸气的另外,两手用劲的往人体的两边方位挤压成型,维持姿态10-20秒,反复姿势2-3组,每一次训练能够做3组。
动作2:双膝跪于地板上,双脚闭拢,大腿根部与小腿肚呈90度;双手撑于身体两边的路面,双手向前挺直。
吸气的另外,两手和双脚用力的往后面踢。
再吐气,另外,将身体往前面伸开,两腿挺直站起来,两脚左右分离,两手叉腰,维持全身肌肉缩紧的情况。
动作3:双腿曲膝,两手扶拖拉机着椅子两边来支持人体,右腿往前挺直;双臂屈肘,把重心点放在右腿上,右腿伸直,脚跟往上,身体维持稳定,呼吸调整吸气的另外,将右脚往上抬起;两手往上舒张压,左手尽可能往上伸直,两脚维持挺直情况;两眼目看着路面;维持姿势10~20秒以后,换另一边腿训练。
姿势4:双臂曲肘支撑点在软垫上,两手撑地的另外,上身往上微仰,双脚挺立;双手屈肘放到背后支撑点路面,双手用力把臀部往上提升,身体维持稳定,呼吸调整吸气的另外,将右脚放下来,再次换腿训练。
姿势5:右腿向后方伸出去,右腿往后屈伸出来,左腿屈膝放进去;双臂伸进支撑点身边,两脚撑地,右膝盖骨立起,小腿肚及小腿肚碰触路面;腹腔缩紧,维持身体均衡,呼吸调整吸气的另外,将右腿往前拉高,另外使上半身向右转体,左手往上方伸出,右手扶着右腿;换腿训炼。
