长时间缺乏运动,饮食不当, 现在瑜伽已经成为一种时尚的运动,它不仅可以使人们在精神上和身体上的疲倦得到舒缓和放松,而且还能起到瘦身塑形的作用。对于那些因为工作和生活压力过大而腰腹部赘肉横生的朋友来说,这不是一个好消息。
但是瑜伽却可以使你的体型越来越苗条,并且对身体有很大的好处,所以你必须要好好学习。
1、侧三角式站姿,双脚分开一倍肩宽,吸气,双臂打开,平举过头顶,呼气,右膝弯曲;吸气,左腿向后抬起,右手扶住脚踝,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,左臂伸直向天空,指尖指向天花板,掌心相对。
保持30秒-1分钟,恢复,换侧重复。
2、前屈立位站姿,双脚并拢,小腿与地面紧贴,大腿面撑直,双手叉腰。
吸气,脊椎向上拱起,低下头,尽量让下巴靠近锁骨。呼吸,保持这个姿势10个呼吸。吸气,臀部落回至脚跟上。
呼气,回到原位。重复练习5次。
3、眼镜蛇扭动俯卧,双手放于胸两边,吸气,手掌撑地,拉长脊柱;呼气,脊椎往尾龙型方向推压,保持5个呼吸,吸气,抬高脊柱,呼气,手臂完全放在地上,换边重复动作。
4、仰卧单抬腿仰躺,屈右腿,左腿架在右腿上方;两胳膊抱住后脑勺,把头扭向右边,肩膀尽量离开垫子;吸气,身体上抬,吐气,停留10个呼吸。
还原,再做另一侧。
5、半月式站姿,双脚分开一倍肩宽,吸气,双臂平举,掌心向下;呼气,弯曲右膝。
吸气,抬升髋部向上,伸展脊背,手指轻扣左大拇指。保持3-5个深呼吸。吸气,慢慢回到站姿。
呼气,把手放回身体两侧。反复练习5次。
6、骆驼变体跪着,膝盖分开与胯同宽,双手插腰;吸气,扩胸后背,收肚脐;吸气,双肘向外扩,收臀;呼气,双手托腰,向后弯,低头含胸,拱腰塌背,膝盖尽量触碰额头的地板,深吸一口气,然后呼气,慢慢回复到开始的跪姿。
重复练习这个动作5次。
7、虎式四肢着陆,两腿前移,膝盖弯曲,脚跟抬离地板,脊柱弯成弓形。
吸气,双手合十于前方地面上,抬头,目光望向天空;呼气,低头,拱起背部,抬腿,重复练习这个动作10组以上。
