夏季到了,露臂露腿不可避免。 夏天到了,露胳膊露腿绝对不为所欲。那么手臂上的拜拜肉要如何减呢?
下面跟大家分享几个快速瘦手臂的方法小妙招,帮助你快速甩掉赘肉,拥有完美身材线条!
一、手臂画圈
1.双脚打开约肩宽,双手向前伸直,与地面保持平行,手掌朝外。
2.双手握拳,手肘弯曲后抬高至肩膀高度,上手臂和下手臂呈90度。
3.上半身保持不动,右手手肘弯曲举高,使左手手臂尽量接近右耳,回到初始动作后,换边进行。二:两头起
1.坐在椅子上,上半身挺直,眼睛平视前方,两手放在腿部两侧。
2.两只手掌心向外,指尖相对,手臂伸直,臀部离开椅子。
3.弯曲手肘成90度,同时把臀部放低。整个做动作时要维持住臀部的高度,手、腿、腰都要成一条直线上,不能往下掉。重复12次为一回合,可左右手各做2回合。
4.跪姿,臀部坐着脚踝处之间,手扶地,手臂伸直与身体垂直。
5.上半身往前倾,用手按压地板与地面,伸展手臂、臀部。
6.手掌贴于地上,伸直双腿,脚背触地。上半身向上抬起,双手放在膝盖处。
7.将双腿慢慢放下来。整个过程中,双手始终握拳。重复20次。
8.坐在垫子上,双臂伸直往前伸直,左腿弯曲膝盖,右腿放在左大腿上方,小腿垂直地面。
8.上半身往右边倾斜,两眼看向右侧,双臂用力撑起上半身,左手脚尖用劲,右手伸直,头部转动,眼睛看着右手指尖,动作持续15-20秒。然后换边进行。
9.站立,两脚分开与肩同宽。
右手手臂伸直举高,掌心向前,左手放在右腿旁。
10.上半身慢慢往下蹲,直致手臂和大腿呈一直线。右手用力撑在左腿后面,左脚脚尖踮起往上跳,落地之后双脚再跳起,回到原来姿势。整个过程动作重复10-15次。
11.两脚并拢站直,双手自然垂放在身体两侧,手掌朝前。
12.双臂向后抬升,直到双臂伸直。
13.然后再将两臂向上举,保持与肩相同水平的位置,手掌朝前。
14.保持姿势5秒之后,双臂再慢慢放下。
15次为一套动作,重复3-4套。每天坚持锻炼,可以有效去除蝴蝶袖,甩掉“游泳圈”。
