走在大街上,腿型好会格外的吸引目光, 大家都知道,在大街上的人穿着打扮总是清凉的,但是如果腿型不好看,那么会影响整体的美感,尤其是小粗腿,这让很多朋友非常苦恼。
其实,走在街上,我们完全可以通过一些动作来改变自己的身材比例。
比如说走一条直线或者是交叉步,这都可以很好地锻炼到大腿的肌肉,起到瘦小腿的作用,但是需要大家注意的是,走路的时候,一定要走正道,走对了才有作用,否则达不到任何效果。
今天就给大家推荐一组比较简单的瘦小腿动作,快速有效,走在公园里也能做到。
1、分腿蹲起分腿蹲起这个动作,主要锻炼腿前侧和外侧,同时还能够锻炼臀部以及腰腹部位的力量,从而达到更好的燃脂效果。
双脚分开与肩同宽站立,然后将右腿向后方迈出一步,并且屈膝,同时腰腹部向内缩紧,身体尽量向前凸出一点点,然后再恢复原位。然后换成左腿进行重复上述动作,每只脚做两遍。
2、单车式单车式,这动作主要是通过单独锻炼腿部来达到瘦腿的目的。
首先,平躺于地面上,然后将双脚抬高,并将双腿交叠在一起,接着将膝盖弯曲,小腿部分接触大腿,用力向上推压地面,同时上背部也需要绷紧。
将手臂伸直撑于地上,然后将右腿慢慢向前跨出一步,同时左腿膝关节弯屈,大腿和小腿呈90度角,小腿始终贴近地面。
3、跪姿抬腿跪姿抬腿这个动作,可以有效锻炼到小腿部位,同时能够锻炼腹部以及臀部,对于塑造完美身形有很好的帮助。
首先,身体自然趴于地面上,然后两条腿并拢并且伸直,之后将右腿抬离地面并且向上抬起,同时上身向下压低。
接着换成另一边腿重复上述动作。
4、平板支撑平板支撑这个动作,主要锻炼我们的腿部与核心部位的协调能力,同时还能锻炼到腰腹力量,从而起到瘦腿的效果。
首先,双肘支撑在地面上,身体保持一条直线。然后将双手放于地面抬离地面,并使手臂垂直于地面。接着收紧腹部,然后抬起其中一条腿离开地面,并尽可能向上抬高,使得腹部和整个身体呈现一条直线的状态。
