春节后许多人肚子多一圈肥肉,主要就是因为过年吃得太好啦!过年吃太多大鱼大肉, 导语:过年期间,大鱼大肉没少吃,但是你是不是发现自己的肚子又胖了几斤呢?
今天就跟大家分享一套快速甩肉操,帮助大家恢复元气。
1.原地踏步走这个动作最基础的一个动作,主要作用是甩开腹部的赘肉。
原地站立,两手往前交叉放于胸前;左脚向右边跨出一步,两腿呈弓箭步;两臂向身体的两侧自然摆动。
2.后踢腿这个动作主要作用是甩掉腰腹赘肉。
做这个动作的时候,两手放在脑袋后面,两腿并拢站直;接着,左腿向后方抬起,与地面成45度角,两臂伸直,同时向后方挥舞,做类似高抬腿的动作;再换右腿,做同样的动作。
3.半蹲转体这个动作主要作用于减去大腿内侧赘肉和腹部赘肉。
做这个动作的时候,两腿分开的距离要比肩宽一点点,身体稍微下沉;膝盖不要超过脚尖;两只手臂伸直,两臂同时往头顶方向举动;接着,两腿屈膝下蹲,上身往左扭,做一会后回到中间位置;然后再做一遍,再换右边重复刚才的动作。
4.仰卧卷腹平躺姿势,两手放于耳朵两旁;深吸一口气,腹部用力抬起上身,使双肘尽量触碰到膝盖;保持这个动作2秒钟之后慢慢回落到原来的位置;然后呼气,再慢慢放低上半身;重复动作10-15次即可。
5.俯撑交替挺身这个动作主要作用于瘦大肚腩。
做的时候,保持身体平行地面不动,两腿伸直,两手放于身体两侧,同时两手臂向上提,保持该姿势5秒左右;放下来之后,继续做10-20个为一组,每天做2-3组就可以了。
6.平板支撑这个动作主要作用于锻炼腹横肌,可以让肚脐靠近小腹;做的时候,保持身体平直,两肘打开与肩同宽,同时两臂用力向两侧推压,保持该姿势5分钟左右即可。
