1.床上运动:可在睡觉前和起床后进行。先做曲腿运动, 可以的,晚上睡觉前和起床后做仰卧起坐。
每次做200个左右就可以了.做仰卧起坐是要慢,不要快的。
身体发热后才是最好的运动!
加油啊求一套简单的减肚子方法,我就是每天做300下仰卧起坐.一个月就小了一大圈.方法如下:1,平躺在床上或地毯上,双腿伸直,双手抱头(吸气),将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒,慢慢放松呼吸(呼气时,身体慢慢向下落还原至动作1,重复5-10次。
1)仰卧,背贴地,双手放在身旁两侧,把身体抬高45度,让上半身离开地面,双脚做蹬自行车状,次数量力而行。
2)双脚分开做踩自行车状,次数不限,有兴趣的话可以试着做30-50次。
3)平躺在地板或垫子上,双手放于脑后,双腿向上抬高与地面呈60度,每次15-20组,每日三餐为宜。
)4:1)仰卧,背贴地,膝盖弯曲,双脚交叉,用力夹紧枕头,将颈部挺直,肩膀抬离地面5厘米。
屏住呼吸,保持这个姿势3-5秒钟。
4)用力将身体压向左边,保持3-5秒,然后慢慢回到中间位置,再换右边重复一次,共练习10-20组2:1)仰卧,背贴地,双手放在头下,抬起双腿与地面呈60度,先抬起头部保持不动,眼睛看着肚脐部位,慢慢伸展颈部,保持3-5秒。
2)俯卧,两手放在胸口两侧贴地,双脚并拢脚尖着地。
吸气,收紧腹肌,吐气,同时最大限度抬起上半身,保持5-7秒,再慢慢回到开始姿势,重复20-30次。
2)站立,两腿分开略比肩宽,双臂平举,吸气,收腹。
再向下弯腰。
注意,上身一定要保持正直,不要向前弯腰。
重复20-30次3:1)平躺在地上,两手放在臀侧。
双腿向上举起,与上半身成九十度角。
用腹部的力量将臀部撑起,然后再落下,每晚做20~25次。
PS:两脚保持屈曲,腿部尽量靠近头部,还要注意,每次要用力的做拉升动作,才能达到训练的效果。
