每个女人都渴望拥有一副纤纤玉腿,腿的曲线不仅决定了女人的优美程度, 拥有一副纤长美腿,是每个女人的梦想。
但现实中许多女性都存在着腿粗的问题,腿部的曲线不一定决定了你的整体身材,还会影响穿衣搭配的效果。
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你想拥有一双紧实匀称、充满肌肉感的手臂、性感结实的小腹吗?
你想拥有一副令人羡慕的大腿吗?
让我们开始运动吧!
第一个动作:踮脚压肩首先准备一条瑜伽带,一只手放在膝盖上,另一只手握住瑜伽带的一端。
吸气时,保持身体稳定,同时抬起手腕至头顶;呼气时保持身体不动,并做下蹲动作,直到大腿与地面平行。
在整个过程中,身体应该一直保持直立。
每组可以做8到15次,每天坚持练习5组第二个动作:屈髋伸展腿筋屈髋伸展腿筋伸展这个动作需要借助一根健身棒完成,首先双腿分开到与臀部同宽;然后将一条腿向上弯曲,然后将它向前拉伸以保持身体稳定;接着,将另一条腿弯曲并将其向后拉伸,直到它接触地面,然后再将它向上拉伸。
重复这个动作8到12次,每天坚持做3组第三个动作:箭步蹲提膝先让自己站立并双腿张开的距离稍大于臀部;身体挺直,右脚前跨,同时向右边弓步行走。
之后,弯曲左膝,并使左手肘靠近左膝外侧;接着站起来,同时右脚后退,用右手举起哑铃。
左右交替进行10次,每天坚持做2组第四个动作:深蹲推举提膝先深蹲并双脚打开约两个拳头的距离,保持下肢的紧张,同时保持身体平衡;身体向前倾斜,直到膝关节几乎碰触到地板为止。
同时收紧核心,然后呼气时慢慢地将两只腿向上推举。
