夏天是女士们展现美妙身姿的最好时机,结实迷人的小腹是女性们都希望拥有的, 夏日苗条计甩出小肚腩的最好时机,结实迷人的小腹是女性们都喜欢的小肚腩是女性朋友都想拥有的身材,但是由于工作和生活方式的改变,大部分女生的肚子上的赘肉越来越多。
其实不用羡慕别人,只要找对方法,也能轻松减掉腹部脂肪。
1.仰卧起坐仰卧起坐是减肚子最有效的运动之一,不仅能减去赘肉,对于练马甲线也有很好的效果。但是需要注意的是,做仰卧起坐的姿势一定要正确,否则不但没有效果,反而容易伤害到腰椎。
2.平板支撑平板支撑看似简单,但对于锻炼核心肌群有很好效果。
首先,俯身,双肘弯曲呈90度贴地,脚尖点地,身体离开地面,腰腹收紧,眼睛看着肚脐以下大约7厘米处。
每天坚持练习1-2组即可。当然了,平板支撑也是有要求的,刚开始可以分成3组进行练习,一组30-50个,组与组之间间隔1-2分钟即可。在练习的过程中,背部、肩膀、手臂都要保持放松状态。
3.游泳游泳是最安全、最好的减肥运动之一,因为在水里热量消耗很大,而且人体在水中浮力作用,可以使重力更轻易一些。所以在水里的游动会减少许多对关节的冲击力,对膝盖的损伤也相对较少。同时,在水里走走都费劲,所以游泳很适合大胃王们减肥。
4.跳绳跳绳属于全身性的有氧运动,除了能帮助甩掉肚子上的赘肉之外,还能增强体质。
跳绳时,身体各部分的协调配合动作,不仅能起到很好的锻炼效果,还能提升人的心肺功能,促进新陈代谢。对于想减小肚子的女士来说,跳绳也是一个很好的选择,但是要注意,刚开始跳绳不要速度过快,否则很容易对腿部造成伤害。
此外,想要减掉小肚腩,除了通过运动之外,还应该配合良好的饮食习惯,少吃油腻的食物,多喝白开水,这样才能加速体内的新陈代谢,对减肥也有很好的帮助。
6.按摩按摩有助于分解脂肪,特别是针对小肚子部位,能够促进血液循环,加快肠胃的蠕动,有效解决便秘问题,从而达到瘦肚子的效果。
按摩时要选择专业按摩师或者按摩垫,这样更有利于锻炼效果。【送福利:快来看看你应该怎么减肥?
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