不要再做仰卧起坐了,如果你一直在做传统的仰卧起坐, 夏天一到,各种露脐装、吊带、比基尼等美美的服装穿在身上格外的好看。但往往由于没有时间进行户外体育运动,又或者是懒,肚子上的赘肉就越来越大。
别担心,今天小编给大家介绍四种减腹懒招,不要再做仰卧起坐了,接着往下看你就明白了!
1.跳绳运动跳绳运动是一项非常简单的运动。
它不仅仅能让你的身体得到锻炼,同时也能让全身得到有效的锻炼,是一种非常好的选择,但是如果你的腹部脂肪比较多,那么跳绳运动就是再合适不过了,因为你必须将你的腿放在椅子上,双手抱拳放于胸前。然后两条腿慢慢的向后弯曲。坚持30秒之后,双腿慢慢的恢复原状,然后再向左侧弯曲。
重复这个动作3次即可。
2.平板支撑这个动作是比较难的,因为你在做平板支撑的时候,你的手臂需要经常保持着90度的状态。
如果你是刚开始进行这种训练的话,可以先从30个一组,每天坚持做3~4组。如果感觉做起来比较困难,或者觉得没有什么效果,那么可以慢慢来,根据自己的情况来增加运动量。
3.深蹲跳起这个动作是非常简单的一个动作。
首先你得拥有平坦的小腹和小肌肉群,那么你首先得拥有强有力的臀部,其次还要拥有充足的腹部力量和一定的耐力。首先你需要让自己站立,然后双腿分开与肩同宽,手臂向前伸直,手掌撑地。接着你收紧腹部,慢慢的往下蹲,直至你的大腿和地板成90度角为止。
保持姿势1分钟左右,然后继续进行下一阶段。
4.卷腹卷腹也是一个很常见的瘦肚子的运动,但是它却是非常有效的一种方式。
首先你要平躺在垫子上面,然后将双手放在大腿两边伸直。接着双腿慢慢向上抬起,同时上半身也要离开地面。坚持30秒之后,双腿慢慢的回到原来的位置。
重复这个动作3次即可。这些动作虽然简单但是效果却是很好的。如果想要瘦腹的你可以尝试一下哦,坚持一段时间,你会发现你的小腹明显变得平坦多了!
