随着气温的升高,服装的“减负”, 夏季穿着短裤,露出的完美身材是很多爱美人士都想要拥有的。
由于气温的升高,我们的身体也会变得越来越僵硬,尤其是对于女生来说。随着天气变冷,我们的运动量也随之减少,这就会导致我们身体出现各种各样的不适症状,比如说腰部酸痛、手脚冰凉等等,而这一切都会让我们感到烦恼不已。而现在越来越多的朋友们开始通过健身来达到美体瘦身的目的,但其实对于臀部而言,健身却没有想象中那么容易,毕竟长时间坐着办公会让我们的臀部越来越肥。
其实对于臀部而言,健身并不能够达到立竿见影的效果,相反它还需要借助一些辅助工具,才能让自己达到更好的锻炼效果。比如说瑜伽垫,它不仅可以起到很好的塑形作用,同时还可以起到不错的提臀效果,对于那些久坐又不想出门的人而言,无疑是一个很合适的选择。瑜伽垫的材质有很多种,比如说牛仔裤,它可以很好的贴地舒展我们的肌肉和韧带,让自己的肢体更加灵活。
而跑步或者游泳,都可以达到很好的塑形效果,对于臀部非常有好处,但是如果没有办法长时间进行这项运动,那么我们也可以选择用专门针对臀腿设计的小款款式的瑜伽垫,这样可以有效的避免我们腿部受到伤害。
此外,瑜伽垫还可以很好保护我们的颈椎以及脊柱健康,对于避免驼背,以及身体其他部位的酸疼也是比较有效的一种方式。
而跑步或者游泳,可以很好起到全身塑性的作用,并且在运动的过程当中,我们的双腿也会得到一个非常好的放松效果。所以在日常生活当中,我们可以通过这些简单的小动作,帮助自己达到良好的塑身效果。
1、仰卧抬臀仰面躺下,屈膝,脚掌踏住地面,双臂打开放在身体两侧。
利用臀部与大腿的力量向上抬起躯干,使大腿与腹部、腰部呈一条直线,保持该姿势片刻,然后缓慢恢复原状。重复练习该动作15次,可以帮助减去腰围赘肉,还能起到瘦臀的作用。
2、俯撑摆胯俯撑在地面上,双脚并拢脚尖着地。
将重心移至右脚,向后伸直左腿,同时身体向左前方弯曲,双臂保持伸直,收紧腹部,接着右脚慢慢向后踢出,右腿保持不变。右脚还原之后,继续重复上述动作15次,再换成左脚向后伸直。
3、单腿平衡支撑俯卧,用肘关节和前臂作为支点,将左腿向上提起,保持2秒钟之后放回原处,换右腿重复相同动作。
该动作可以训练到大腿前侧及臀部下方的肌群,
