窈窕淑女,每个女孩都想做, 第一节:瘦大腿
1、将两手手掌交叉于后脑,双腿张开,比肩稍宽。
2、一边吸气,一边慢慢往下蹲,蹲下时要抬头挺胸,并注意脚跟不要离开地板。
3、慢慢站起,站时同时吐气。重复该动作24次。第二节:苗条大腿内侧
1、侧躺在地板上,左掖朝下,右脚伸到左脚后方。右膝弯曲,脚掌着地。
2、慢慢吐气,并使劲缩紧大腿内侧,左脚慢慢往上抬起,左脚踝位置一定要比脚尖高。
3、一边吸气,一边维持动作3-5秒,重复动作20组。第三节:美化后腿曲线
1、两腿直立,与肩同宽。双手自然下垂,手握1-3公分的哑铃,上半身前倾,充分伸展脚筋,直到膝盖后侧的肌肉有紧绷感。
2、背脊可稍稍弯曲,上半身尽量往前倾。前倾时手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一个动作。
重复动作10-20组,但要注意膝盖不可弯曲。第四节:窈窕淑女必学的5个穴位法
1、伏兔穴:在大腿外侧膝盖以上的四根手指的位置,按压此穴道可以让大腿变细,另外还能治疗便秘哦!
2、承扶穴:位于臀部横纹线的中央位置,站起来的时候要注意自己大腿四周出现酸痛的感觉才有效。
3、风市穴:位于大腿外侧三指无名指的地方。
4、足三里:膝盖下3寸,小腿肚下3寸的凹陷处。用手指按压此穴道能够很好地疏通腿里的废水,消除水肿,加快新陈代谢,塑造纤长的美腿。第五节:按摩腿部肌肉
1、坐在椅子上(最好是有靠背的),将右腿抬起约跟高的凳子,然后放松。接着换左边做同样的动作,如此左右为一回合。
2、以两只手的手心托住大腿的下半部分,沿着股关节的方向往上推按至膝盖部位。
3、一天可以重复做2-3回合,这样可以刺激到大腿肌肉,达到瘦大腿的目的喔!!
