由于臀部肌肉组织发达,经过训练, 导语:臀部大的人一般都会有下垂的趋势,而且臀部平平的非常不美观。
臀大的人大多还是会穿裤子和短裙,因此没有办法让自己的腿看起来修长好看。
臀部的线条非常的重要,臀部紧致会让整个身材显得更加性感。
但是由于长时间的坐姿,很多时候都会导致臀部肌肉松弛,从而变得扁平下坠,显得整个人非常的不协调。
那么通过运动来瘦臀就成为了现在比较流行的方式了,下面给各位介绍一些能够瘦臀的动作。
第一个动作是针对臀部肌群进行训练的动作。
首先坐在地板上,把双脚交叉放在肩膀两侧的垫子上面。
然后两只手手掌朝外自然放着,这时候把身体的重心都集中在两只脚的大拇指上面,并且让上半身始终保持挺直状态。
接着慢慢的把膝盖尽量的往前伸展,脚尖要一直面向前方,双手放在大腿的外侧位置,这样可以让臀部得到更好的锻炼。
保持这个姿势10秒左右,然后慢慢恢复到原位。
这个动作重复做20次,每天要坚持做3组。
第二个动作是针对臀部肌群训练的动作。
首先坐在地面上,双脚尽量紧贴在一起,然后上半身保持挺直的状态。
接下来一条腿慢慢的向前跨一步,需要注意的是前面的腿膝关节不能弯曲,后面的腿应该尽量保持绷直状态,让腿部靠近大腿的位置,之后再回到原来的位置。
之后慢慢的再把后伸的那条腿再慢慢的向后方抬起来,但是膝关节不要完全的打开,而是要一直向上抬起,这样的动作重复做20次,每天要坚持做3组。
第三个动作是针对臀部肌群的训练动作。
首先坐在地板上,将双腿并拢后,双手交叉放置脑后。
然后上半身稍微向前倾斜,这时把右腿的左边小腿肚抬起来,让小腿肚和大腿的夹角大于90度,保持姿势5秒钟之后慢慢放下来,再把右腿的膝盖尽量往前伸直,保持这个姿势5秒之后慢慢恢复到原位,将左腿的大腿肌肉向内侧收缩,然后慢慢放松,然后换成另一条腿重复这个动作,每天要坚持做3组。
