这套动作非常有针对性,专门为腹部和臀部设计的, 每个女性都希望自己拥有完美的身材,尤其是臀部,但是现实往往事与愿违,因为现代人的工作,学习等原因不得不久坐。
长期久坐,就会导致臀部堆积过多的脂肪,这对体型的影响十分明显,而且也带来了许多的健康隐患。那么有什么方法可以轻松减去腹部和屁股上的肥肉吗?
今天小密给大家分享一组专门针对性的动作,非常有针对性,很适合需要瘦腿或塑形身材的人士。
动作1:这个动作可以很好地锻炼到大腿外侧,也可以锻炼腰部肌肉,同时能够紧致小肚腩。
1、身体保持站立的姿势,双脚打开比肩宽,双臂自然垂放在身体两边。
2、收紧小腹,然后右膝盖微微向前移动,左腿向后伸直,脚尖着地,脚跟微微抬离地面。
3、吸气,然后再慢慢回到起始位置,换另一条腿重复动作。动作2:这个动作主要是能够很好的锻炼到大腿前侧,同时也能够很好的紧实小肚腩,消除赘肉。
动作做法:
1.身体站立,背部挺直,双手在背后十指相扣握成拳状。
2.吸气,然后将一条腿尽量抬高并抬至与地板平行,然后再慢慢放下还原。动作3:这个动作是需要运用到臀中肌的力量,可以很好的锻炼臀部的外侧。
动作做法:首先让自己保持仰卧的状态,双脚打开比肩膀略宽,膝盖弯曲,双手放在耳朵旁,双眼望上方,调整呼吸并坚持3-5个深呼气。动作4:通过这个动作,可以很好地锻练到我们的整个腹部,有效减少脂肪堆积。
动作做法:
1.身体保持跪姿的姿势,将右腿向上抬起,小腿贴近地面。
2.然后将右手撑住地面,左手叉腰,吸气,再将上体尽量向左侧扭转,同时吐气。
3.吸气,然后还原,换另一只腿继续练习动作5:这个动作不仅能够很好的锻练腰部,也能够很好的紧实臀部,消除多余赘肉。
动作做法:首先让自己的上身保持挺直状态,双腿伸直并拢并抬起,与地面平行。双手放在大腿后面,吸气,再慢慢抬起身体向上,使得头部顶住双手,双腿保持不动。动作6:这个动作主要是能够很好的锻练到我们大腿的内侧肌群,还可以很好地燃烧大腿脂肪,消除双腿多余脂肪。
动作做法:首先让自己仰卧在地面上,双腿并拢并抬起,直到小腿垂直于地面,双臂自然放开置于身体两边的地上,吸气,然后双腿并拢慢慢向上抬起。以上6个动作,可以非常全面地锻炼臀部肌肉,对于瘦腿或者塑腿都有不错的效果,如果想要减肥的话,可以每天晚上睡觉之前,做20分钟以上的瑜伽动作,这样就能让自己的体重减轻很多,同时还能达到塑形的目的。
