看看杂志上的比基尼美人,再摸摸自己身上的“救生圈”, 夏天到了,你是不是已经把比基尼的魅力全部抛弃了呢?
看着自己身上的救生圈,是不是感到很无奈和沮丧。其实,减掉腹部脂肪并没有大家想象的那么难。只要坚持每天练习仰卧起坐,就能快速地瘦肚子!想要拥有平坦腹部的美女们不妨试一试。
但是要想真正达到减去腹部脂肪的目的,仅仅靠有氧运动是不行的,还需要配合一些针对腹部的力量训练来达到最佳效果哦~下面为大家介绍几个经典的腹肌训练动作。
动作一:仰卧举腿平躺,下背紧贴地板。
双手交叉置于脑后,深呼吸,抬起上身离开地面。注意,肩膀不要用力,收缩腹部。保持身体稳定。
动作二:俯卧撑双手放在地上,两脚并拢,双臂伸直。背部、臀部和腿部保持成一直线。动作三:侧向弯曲躯干,右手置于膝盖前的地面上。
左手沿着头部下滑到右腿的位置。然后回到原位。换边重复相同动作。
动作四:反向卷体双手置于大腿面上,或者双手握拳,置于腰际,手肘向外。双腿抬离地面,与地面呈45度角,双腿向内打八字步。然后屈膝,放低胸部靠近地板。
动作五:平板支撑将双手置于肘关节处或位于肩关节下方,双腿并拢伸直,脚尖点地。背部挺直。动作六:单侧抬身体将左臂置于肩关节之上,手掌触地。
举起右臂,同时抬起身体向另一侧,双脚离地。注意背部挺直。动作七:交换手臂的位置保持这个姿势,并做左右方向。
注意,保持双手伸直,且手指分开,背部保持水平状态。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。提醒您!不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。
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