5步骨盆操腹部减肥最佳方法

5步骨盆操腹部减肥最佳方法

5步骨盆操腹部减肥最佳方法。5步骨盆操腹部减肥最佳方法。 步骤五步骨盆操腹部减肥方法。

5步骨盆操腹部减肥方法。腹部是人体连接下肢和躯干的重要部位,盆底肌肉具有支撑脊柱、保护内脏的深层功能。如果盆底筋膜无力或松弛,就会引发各种病症。

如何减掉腰腹赘肉,拥有平坦的小腹呢?

下面介绍的5个简单的动作,通过5种简单的姿势,可以有效地锻炼到骨盆底肌肉,减轻腰椎疼痛、改善腿脚冰凉等症状。

一、5步骨盆操腹部减肥方法第一步。

1、双脚张开与肩同宽,双手叉在脑后,两脚分开与髋同宽。

2、右脚向外侧跨出,左脚屈膝成90度角,双腿与地面保持平行。

3、然后向右转动,双手置于胸前,掌心贴地,右手弯曲置于头后方,视线望向右手指尖。

4、再往左侧移动,如图所示。将身体的重心放在左脚上,慢慢抬起,直到左大腿与地面平行的程度。

5、然后慢慢放下,换另一只脚重复上述动作即可。

二、5步骨盆操腹部减肥方法第二步。

1.坐在地上,膝盖弯曲,双臂垂在身体两侧。

2.收紧腹部,左腿向后伸展,直到大腿与地面平行。

3.双腿继续慢慢向上伸展,直至双腿与地面平行。

4.继续往上伸展,保持该姿势10秒钟。

5.慢慢回到原位,换另一条腿重复上述动作即可。

三、4步骨盆操腹部减肥方法第三步。

1、坐在地上,左脚向前伸直,右脚屈膝,右脚置于左大腿上。

2、左手放在大腿上,将上身微微往前倾,同时将骨盆尽量往前推,但注意不要过度前倾。

3.再将骨盆移回原来的位置,将骨盆往右倾斜,但同样保持该姿势10秒钟。

4.换另一条腿重复上述动作即可。

四、5步骨盆操腹部减肥方法第四步。

1、站在地板上,双脚张开与肩同宽,双手自然放在身体两边。

2.收腹,双脚慢慢站立,与地面保持平行,与地面保持平行。

3.右脚抬起向左侧迈出一步,身体保持不动,直到右边大腿与地面平行。

5.再往右侧跨出一步,身体保持不动,直到右边大腿与地面平行。

6.再往右边跨出一大步,双腿向前迈出一步,身体保持不动,直到右边大腿与地面平行。

7.慢慢恢复到原来的姿势,换另一只腿重复上述动作即可。

五、1分钟瑜伽球瘦肚子运动,只需5次,就能让腰围减少3厘米。

1。

把瑜珈垫放在地上,平躺在地上,两腿弯曲膝盖,脚跟碰着健身球。

2。吸气,