夏季的即将到来,又是短袖的季节了。 夏季将至,脱下冬装后是不是发现双臂开始紧绷僵硬了呢?
如果不想再成为名副其实的“蝴蝶袖”,赶紧行动起来吧!这次介绍一套简易瘦手臂运动,不仅可以甩掉赘肉,还能调整全身的血液循环以及新陈代谢。
不仅能促进瘦手臂以后脂肪燃烧率的提升,还可以消除水肿和提高免疫力,对于减肥消脂也有很大的帮助。
1.平板支撑俯卧在地垫上,用双手与肩同宽撑起身体,保持后背挺直,头、颈、腰部呈一条直线。
调整呼吸以后,用一侧的手肘和另一只手的小臂弯曲伸展,用力拉伸小臂。保持两秒以后返回。每次循环伸展开十次。
这个动作可以拉伸腹部和大腿部位的肌肉群,有助于收腹瘦身和给上半身塑形。另外这个运动还能改善双臂的血液流动以及新陈代谢,不仅能消除浮肿,还能改善双臂臃肿状况和促进毒素排出,瘦手臂的效果极好。
2.哑铃运动用装满500毫升矿泉水或者100克纯净水的瓶子进行三分钟左右的手握着哑铃,将它们放下手臂放在地板上,然后进行上下的举重练习,每天循环运动五到六组。运动的过程中要保证后背挺直和胸部打开。另外运动的过程中还要有意识的收紧腹部和臀部的肌肉群。
3.高抬腿跑步原地跑步,姿势要保证后背挺直,抬头眼睛看向前方。
双臂向身体的上方伸展伸直,双臂在空中前后摆动,运动的时候要保证大腿与地面平行。每次循环跑步三分钟左右。这个简单的高抬腿跑步运动可以拉伸大腿以及小腿的肌肉群,不仅能消除双臂的赘肉和缓解双腿的水肿,还能加快全身的新陈代谢和排毒。
对加快脂肪燃烧率和形成易瘦体质有着巨大的帮助。这套简单的瘦手臂运动不仅可以快速的甩掉多余的脂肪和废物,还可以帮助给身体塑形。只要每天坚持练习就能收获苗条身材和修长双臂的效果。
