09夏天就快来临了+是不是想在今年夏天展露自己的纤细美腿呢+现在就给大家介绍四大瘦腿方案+美腿杀手一:暗暗的黑膝盖夏日,穿短裤和齐膝短裙的时候, 方案一:暗蒙的黑膝盖夏日瘦腿方案
1.1)躺姿,两臂平放体侧。
左脚踏地,右膝屈曲,小腿肚紧贴地板。右脚挺举,脚掌与大腿呈90度,双手轻扶右膝盖,帮助双腿保持平衡。右腿自然垂直于地面,维持这个动作1分钟。
22)仰卧,背部着地,两脚分开一前一后置于地板上。将右膝弯向身体内侧,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口。维持10秒后换另一边重复动作。
33)躺姿,双手放头下,双腿伸直并拢。脚掌贴地,将背嵴抬高,膝盖微屈,双腿靠墙尽量靠近墙面。维持5~8秒,放松双脚,维持5~8秒,可锻炼双腿、臀部与核心肌群。
方案二:1》躺姿,双脚并拢,双膝弯曲,脚掌完全贴合地面,大腿及小腿肚成45度角。右腿自然垂直于地面,左腿弯曲并跨过右膝盖,置於腰的两旁。维持此动作10~20秒。2」左侧卧,右手支撑头部。
将右膝盖往上抬,并伸展右大腿与地面平行,维持15—30秒后换另一只腿重复。3:1)仰卧,背部着地,左脚搭在右脚上方,右手扶墙壁,左手支撑头部。右膝盖弯曲并抬起,使得大腿与腹部的角度尽量偏大。
2)仰卧,背部着地,左腿悬空交叉,右腿伸直,脚趾指向上方。维持1—2分钟后换另一只脚重复。3:1)坐在椅子上,两手叉腰,双脚并拢,膝盖用力,大、小腿肚及大腿内侧尽量接触椅面。1):双脚打开与肩同宽,双手握拳向前伸直。
1:吸气,身体前屈,左膝跪地,脚跟踮起。
1.2】吐气,两臂往前方伸展,上半身往前倾出,使额头贴地放在左腿上。保持5～7秒钟后恢复站立姿势,换另一边重复动作。4:1)坐姿,双脚并拢,膝盖弯曲,尽量让双手摸到足底。
2)俯卧,双肘撑地,将上半身往后拉,以脚跟着地,注意臀部及大腿用力上提。维持10秒钟后慢慢复原,重复5次。
