其实优美的背部线条是塑造S体型的重要一环,能够让身体看起来更加迷人, 在现代社会,人们对自己的外表要求越来越高,尤其是女性朋友。
每个人都想让自己拥有一个完美的身材和后背,所以有很多人都在追求塑形操和瘦背操。其实瘦背操和蝴蝶背说拜拜是塑造身型的关键,在穿衣上可以展现完美的效果。今天我们要来了解一下。
很多上班族由于长期坐在办公室,导致驼背、小肚腩的问题,严重影响了她们的身体健康。
今天我就来教大家一些简单的塑性操,让你们的背部看起来更加紧致,也能达到瘦背的效果。
1.扩胸运动做这个动作的时候,我们需要保持站立的姿势,然后双手合十在背后往头顶的方向举起,尽量往上方伸展。这个动作能够很好地锻炼上肢和背部肌肉,燃烧脂肪的效果很不错。
2.俯卧撑做这个动作的时候,我们需要保持跪立的姿势,接着两腿张开,双手张开的宽度要大于肩膀,然后双臂慢慢向斜下方伸展,尽量伸直,但是要注意,膝盖不能超过脚尖,否则容易受伤,而且很容易出现腰椎疼痛的情况。
3.仰卧抬臀这个动作,我们需要保持平躺的姿势,接着双腿屈起,脚掌贴着地面,双手放在大腿的位置上。
双眼望着手背,调整好呼吸之后,慢慢将两腿抬起来,尽量向上提高,这样能够很好地锻炼到大腿前侧,帮助减少脂肪。
4.趴下身子趴在瑜伽垫上面,然后双手手臂伸直支撑住上半身。
眼睛看着天花板,双腿并拢伸直,脚掌贴着地板。保持自然呼吸,这个时候双臂也离开地面,双手支撑整个整个身下的姿态,这个姿势维持30秒,可以有效地锻炼到背上的赘肉和蝴蝶背。
5.压腿做这个动作,我们需要保持站立的姿势,然后右腿向前迈一大步。
右腿伸直往后踢,尽量抬至极限,保持这个姿势10-20秒。然后换另一边重复这个动作,左右两边做一遍。这样做可以锻炼到腿部肌肉,促进血液循环,燃脂效果很棒哦。
6.单臂交替划船做这个动作的时候,我们需要保持身体挺直,保持腹部紧张状态。
接着,保持背部放松的状态,双腿交替伸直向上抬起,尽量让两只臂相互靠拢,双手握拳屈肘支撑在两侧。这个动作可以有效锻炼我们的背部肌肉,燃烧背部脂肪的效果是很不错的。
7.坐立前屈做这个动作的时候,我们需要保持一个坐立的姿势。
然后,双臂自然垂直放置在身体的两侧,双腿微微打开屈膝。
眼睛看向天花板。然后双臂慢慢向前方延伸,同时背部向前弯曲,直到手指触碰到脚趾,再缓慢回位。这样做可以有效地锻炼背部肌肉,燃烧脂肪的效果很棒哦。
