臀部松弛不结实,会影响整体的身形和线条, 在现实生活中,臀部是女性最性感的部位之一。
但是现在不少女性由于工作的原因,长期久坐,臀部肌肉得不到锻炼,就会变得松弛、下垂。而一旦臀部下垂了的话,不仅会让身形看起来臃肿还会显胖,对整体身材的影响非常大,甚至会影响到身体健康和美观。今天小医将为大家分享一套居家翘臀操,在家就可以练习,不仅可以有效瘦腰,还能有效练出紧实的臀型,紧致臀线。
动作一:平躺在地面上,双腿并拢,然后向上抬起,小腿和膝盖尽量紧贴在一起,双手抱住后脑勺,头部也微微抬离地面,双脚稍稍分开,吸气的时候抬起右髋骨,让小腿与大腿呈一条直线上,然后再慢慢放下,换成左边进行练习。动作二:侧卧在垫子上,双臂交叉,右腿伸直向上抬起,右脚放在左边的大腿外侧,头部转向左边,吸气的时候还原,还原的时候换另一边进行。动作三:平趴在瑜伽垫上,双手放在身旁,手掌着地,然后双腿伸直,双腿微微分开,脚尖绷直,双腿稍稍分开,吸气时抬起,吐气的时候放低,注意臀部不要离开地面,重复动作20次。
动作四:趴在瑜伽垫上,双手交叉,手肘弯曲撑地,双腿微微并拢。双膝弯曲,小腿抬起,大腿与小腿平行地面,吸气的时候双腿伸直,吐气的时候双腿放下来。动作五:平躺在地板上,双手交叉抱于胸前,右腿向上抬起,大腿与小腿垂直地面。
双腿向右摆动,再向左摆动。注意臀部不要离地面太高,保持3秒钟之后再回到中间。动作六:仰卧在地面上,双腿并拢,双手自然放在身体两侧。
右脚放在左腿的大腿上方,吸气的时候抬起右髋骨,让右手向前伸,同时将左肩抬离地面,保持3秒钟之后再回到中间,换另外一边进行。想要拥有蜜桃般的好身材,平时一定要多运动,这样才能甩掉臀部赘肉。居家翘臀操,在家就能练习,只要坚持练习就能让你的身材更上一层楼,拥有紧实翘臀不是梦!
