以锻炼身体、快乐心灵为理念又不失其拉丁风格、特点,结合健身操基本动作和步伐, 一、跳腰腹健身操的要领
1、“8”字形胯部动作要点:左腿向左侧打开,右腿自然向前跨出,胯骨略微前倾。身体重心放在左脚上,右臂自然下垂,右肩微微下压。
2、右脚与左膝同高,膝盖弯曲,右腿下蹲,双手向上举起,右手扶住脚踝,左手扶在脚后跟上,左胸微抬起;
3、右腿向右前踢。身体重心放在右脚上,左腿稍屈膝下沉下蹲,左手扶膝,右手放于左大腿前;
4、两腿保持姿势不变,上半身向右前倾,双手用力从外往内收回腰部,同时右脚向左侧伸直,双手回到正前方;
5、两手放下回到正前方的姿势,同时右手撑地向后划圆弧至最大限度,左胸向着左上方打开,左膝微屈下蹲;
6、右胸向前迈开一步,上半身前倾下压,头部随之转向右腿,两眼目视地面;
7、左腿伸直,身体重心放于左脚上,右腿做弓步,身体重心落于左脚上,右肘触及膝关节,身体重心落于左腿上;
8、右腿恢复成伸直状态。
9、左右腿交换反复练习,注意动作到位,身体的重心落于两足。
二、练腰腹的好处
1、增强体质锻炼了腰背肌肉,增强腰背的力量,提高身体的柔韧性和协调性。
2、改善体型增宽体格、体脂率,增加身体肌肉力量。
3、改善心情,舒缓压力,使人更快乐、积极的生活态度和生活品质。
三、练腰腹的好处
1、加强心脏功能、改善血液循环。
2、减少静脉曲张的几率。
3、改善消化吸收能力和排泄的功能,使身体机能更强大、健康。
4、改善体形,增加肌肉的力量、耐力。
5、改善呼吸系统疾病和慢性疾病的危险。
4、提高神经系统的敏捷度和平衡能力。
5、改善身体健康状况和整体感觉。练腰腹是很好的全身运动方式,但必须掌握正确的方法,才可以达到理想的效果。
