瘦腿前侧1:笔直站立,手臂向前伸出。 导读:减肥瑜伽瘦腿的锻炼要点:双手合十放在胸前,挺直腰部向上做深呼吸。
吸气的时候慢慢向上抬起你的上身,尽量向上伸展,直到达到极限位置,保持这个动作15秒,然后缓慢落下,恢复初始姿势。减肥瑜伽瘦腿动作1:弯折双膝跪在垫子上,双脚闭拢,臀部落到双大腿根部上。右臂往前屈伸,左手撑住右边髋骨,右手放到背后肩膀下方撑住地面。
在最舒服的状况下维持这一姿态10秒左右,两边互换再做一次。这组减肥瑜伽瘦腿的锻练要旨是:
1.右小腿肚贴地坐着,左腿往后面曲起,右脚跟靠近左腿肚内侧,左小腿肚紧挨着右大腿肚内侧。
两手放到身体两边的地板上,做深吸气。吸气的另外渐渐地的往后仰你的上身,尽可能至你能承受的位置就可以了,维持7~8秒。吐气的情况下两胳膊肘弯折成90度,身体重心点向下。
2.将你的左手放到人体左边腋窝下,支撑点住你的右脚,左腿弯折与路面平行面,右腿往后方拉高,尽量使右大腿肌肉绷紧点燃。
3.维持姿态这一姿态7个深呼气。吸气的那时候渐渐地的把人体放正,两臂挺直。手掌心朝上,手臂尽量向前方伸出。
4.尽可能用力往后面抬你的右脚和上半身,尽最大可能会多的舒展开来。抬到极致时维持这一姿态7个深吸气。吐完的那时候慢慢降低的自身的身体,直到自身的腹腔贴墙坐着。
两手合拼在耳朵里面往上面高举过头上。
5.两只手臂用劲往上提升,肩骨贴墙。脚跟着地,两脚闭拢,臀部尽可能是不必往后翘。维持姿态7秒左右。
6.渐渐性的弯折膝关节,双臂往后挺直,手指尖触碰膝盖骨。维持姿态这一姿态7秒左右。
7.慢慢的学会放下手臂,回到原始步骤。
两腿闭拢跪在垫子上,两手相叠放在一起放到背部后方,目视前方。手臂往上方高举过头的部位,两眼注视天花板。呼吸的情况下要留意肩膀不能耸起哦。
