最近流行的就是蜜桃臀,那么什么是蜜桃臀呢？就是指就是臀部形状像水蜜桃一样, 每个女生都希望自己的臀部是性感的,臀型漂亮了穿什么衣服都不好看很多女生都想拥有蜜桃臀,臀翘了看起来整个人特别有魅力。
但是现实生活中却有很多女生的身材并不完美,臀部下垂和松弛,这些情况都会让她们非常痛苦的。那么什么是蜜桃臀呢?
下面小编就给大家介绍一下。臀部的大小和臀围成正比,如果是这样的话,那就说明你的臀部过于宽大,那么这样的臀部就不是性感的蜜桃臀,而是脂肪比较多的臀部。
所以想要练出紧致饱满的翘臀,那么首先就要减脂。臀部的训练可以分成三大类,复合动作,徒手或负重训练,这三个复合动作能够很好的锻炼到臀部肌群的耐力以及臀中隔和外展的力量,而这些力量训练都是针对深蹲的动作所做的,它们能很好地刺激到臀部肌肉,同时对臀腿部分施加很大的压力,这样做可以很好的减轻身体负担。动作一:硬拉硬拉是一种复合动作,它可以很好的刺激到臀股二头肌和臀大肌。
杠铃深蹲和史密斯深蹲都可以很好的帮助我们刺激到这些臀部肌群,而史密斯深蹲则可以很好的刺激臀大肌,这两个动作都能够很好的刺激到臀大肌的刺激,而且它们还都可以很好的激活臀小处的弹动力量,起到很明显的大号的作用。动作要领:双脚与肩同宽,保持背部挺直,臀部往后坐,保持背部挺直不要驼背,膝盖不要超过脚尖。膝盖弯曲约90度角,保持背部挺直不拱起。
双手抓住哑铃自然下垂,手臂放在身体两侧,保持背部挺直。臀部发力的带动,将杠铃举过肩膀位置,同时保持背部挺直不拱起,然后慢慢地回到初始位置。动作二:硬拉硬拉可以很好的刺激到我们的臀肌群,而我们想要更好的刺激臀大肌,那么就要对臀大肌进行充分的刺激。
在杠铃深蹲的时候,我们的臀部一定要抬到一定的高度,使其处于一个相对较小的程度。但是如果是这样,我们的骨盆就会处于前倾的状态。骨盆前移的同时也导致大腿前凸,所以要尽可能地把这部分的重量压低,让其达到一个更小的幅度。
臀桥臀桥是一个非常简单又有效的训练动作,它可以很好地刺激到臀部肌群和臀大肌,但是我们在做过程中要注意保持背部挺直、肩胛骨保持不动、不要憋气,这样才能很好的刺激到臀部肌群。动作要领:
1、双手抓住负重的杠铃自然下垂,保持背部挺直;
2、屈膝,使上半身垂直于地面;
3、保持背部挺直,收缩腹肌、夹臀;
4、向上伸直左腿,抬起到最高点;
5、保持背部挺直;
6、再次屈膝,使上半身下降至接近地板状态;
7、再次屈膝,
