对于长期坐办公室的女性,小腹变得越来越松弛, 对于长期坐办公室的女性,小腹变得越来越松弛?
对于长期坐办公室的女性,小腹变得越来越松弛,对于长期坐办公室的女性,小腹变得越来越松弛。
一、减掉小肚腩的五种方法
1、早晨喝一杯淡蜂蜜水早上起床后,第一件事就是空腹喝一杯凉开水。
注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。
然后最好再加杯白醋,让它加热一下再喝。要注意,蜂蜜要挑选好糖分的,不要贪多哦。
2、饭后站立半个小时饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,也是腹部形成的一个重要原因。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后的弥补。
3、做仰卧起坐仰卧起坐是很不错的瘦腰方法,每天做两组,没晚睡前坚持做,给你完美的腰型。
4、转呼啦圈转呼啦圈可消耗腰腹部脂肪,是一项相当棒的减肥运动,适合所有年龄段。
5、不吃宵夜晚上睡觉时,副交感神经会兴奋,且对吃进去的食物会被分解,这种情形极为有利。
因此,最好不要吃夜宵,因为肚子里含有大量食物,会使得血糖浓度升高,体内胰岛素浓度猛增,促进脂肪合成,还会使皮肤变粗糙。
二、如何避免小肚子的出现?
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。(如果热量摄取不足,容易导致营养不良,从而影响身体健康,导致减肥失败!).
2.改变饮食结构:不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。
此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供你所需的营养素。
3.户外运动:每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。
也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里(保持一定的速度)。
4.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。1公斤的哑铃等于7000大卡的热量,如果你以重量级动作练习的话,很可能你做了8次都无法减肥。
