怎样减肚子上的赘肉？想要瘦腰腹,除了控制饮食、进行有氧运动外, 导语:想要瘦腰腹,除了控制饮食、进行有氧运动外,最有效的减脂方法是做仰卧起坐,但是有很多人做不了仰卧起坐,坚持了一天,但是腹部上的脂肪依然没有消失。
为什么仰卧起坐看似简单有效,却很辛苦?
首先我们应该明确一点,仰卧起坐的动作主要就是依靠腰腹力量将上半身举起来,双手不要抱头,而是利用下巴和胸腔的力量将上身慢慢起来,让双肩离开地面。
这个动作的关键是大腿一定要与双脚呈90度角,双臂伸直,双手抱头,这个过程当中上半身尽量保持不动,然后腰腹力量用完了,腰腹再用力向上顶,这个过程当中上半身不要过分前倾,保持腹部紧张的状态,这个过程中注意背部一定要挺直,并且不要弯曲腰腹,整个过程当中感觉到腹部收紧和腰腹微微发热即可。
仰卧举腿这个动作主要是通过抬腿来达到锻炼小肚子的目的的,因为在做的时候身体是贴近垫子的,而且双腿要伸直,并且两只手放在大腿的两侧,掌心贴地,大腿和躯干的角度要与自己的身体成60度左右,然后双腿做举高和下降的动作,这个时候大腿与躯干的角度要与自己身体保持60度的平衡。
这个运动可以有效地减少我们的大腿上部分的脂肪,让我们的腹肌得到更好的刺激,让我们的线条变得更加流畅紧致。
这个动作需要保持30秒的时间,并且在整个过程中始终腹部要保持紧张的状态。
卷腹这个运动主要是通过卷腹的方式来对腹部进行锻炼,在做卷腹的时候,身体是处于一个垂直于地板状态,双腿可以交叉放置,双手抱着后脑勺也可以放在胸前,双肩不要离耳朵。
这个动作主要是为了增加腰腹部的锻炼强度,让我们的腰腹肌肉得到更充分的训练,从而达到瘦腰的效果,在做卷腹的时候,要注意双腿并拢,并且不要交叉放于一侧,否则会影响到锻炼效果。
