在人体的所有部位里,臀部和腹部是最难消瘦的部位之一。 导语:在人体所有部位,臀部和腹部是最难消瘦的部位。
在人类视觉上看到,臀部丰满和浑圆,臀围大约是腰宽的4倍。所以很多MM都想瘦屁股瘦大腿,但是不知道如何下手。在这里为大家介绍几个方法。
只要你能坚持下去,臀部和腹部都是会越来越少哦!第一步:平躺在瑜伽垫上,双手自然放在身体两侧。双膝并拢,抬起小腿与大腿成90度角。双臂交叉放在胸前。
然后慢慢向上举起右脚,让右边大腿和大腿垂直。双脚与地面保持水平状态。然后慢慢回到开始姿势。
再换左腿重复上述动作步骤一的动作。
第二步:平躺在瑜伽垫上,双手自然放在身体两侧。
双膝并拢,抬起小腿与大腿成120度角。双臂打开,与肩同宽。然后慢慢向下放低双腿,直到小腿与地面平行,双腿与大腿垂直。
然后慢慢回到开始姿势。第三步:平躺在瑜伽垫上,双手自然放在身体两侧。
双膝并拢,抬起小腿与大腿成60度角。双手向后伸直与肩同高,并抬至与地面水平。然后慢慢放低双腿至双手贴近地面,但是不能碰到地面。
第四步:趴在瑜伽垫上,双手自然放在身体两侧。双腿并拢伸直,双手往头顶方向延伸。然后利用双手的力量抬起双腿,使双腿与地面呈一条直线,并尽量与地面平行。
然后回到最初动作。注意事项:
1、臀肌肉的锻炼需要负重,所以在运动之前一定要先做足准备运动,避免受伤。
2、在臀部肌肉练习完之后,建议进行适当拉筋运动,这样可以有效地缓解腿部肌肉紧张,避免紧绷感出现。
3、在每个星期至少要重复练习3次瑜伽,这样才能让血液循环加速,从而更好地塑造身材曲线。
4、练习瑜伽期间,建议每天都喝足八杯水,这样不仅可以帮助代谢体内毒素和垃圾,还可以有效减脂瘦身哦!
