你是个爱美又懒于运动的女人吗+你想拥有一双纤纤细腿却又不肯运动是吗+不用愁啦,完全可以哦。 导读:女生爱美又懒于运动的女人吗。
你想拥有一双纤细的美腿却又不肯运动,完全可以哦。1。站立姿势,两脚分开与肩同宽,挺胸收腹提臀,上身尽量保持正直,双臂自然下垂,松紧适度,膝盖不要过僵硬,下蹲前屈90°,拉伸大腿肌肉,组数:3组/天,每次做15-20个。2。
站立姿势,双手叉腰,右腿向后方抬起,膝关节弯曲,大腿与小腿成直角,同时,左手向前平举至与肩同高,保持3秒钟,还原换方向做。组数:1组/天,每次做20-30个,完成2-3组。3。
站立姿势,两腿张开比肩稍宽,挺胸收腹提臀,两臂前平举,松紧适度,哑铃放在髋部位置,保持3秒钟,还原换方向做。组数:2组/天,每次做30-40个,完成2-3组。4。
站立姿势,双脚并拢,脚尖朝外呈45°角,支撑在软垫上(或木棍、桌子均可),保持身体稳定,左脚抬离地面,屈肘90°,上体保持正直,缓慢下蹲,屈肘90度,使上臂与上体尽量保持一条线,大腿与小腿呈直角,保持3秒钟,还原换方向做。组数:1组/天,每次做15-20个,完成3-4组。5。
跪姿姿势,双手撑地,右腿抬离地面,左膝关节伸直触碰地面,保持5秒钟,还原换方向做。组数:1组/天,每次做15-20个,完成2-3组。6。
俯卧姿势,右腿向侧前方伸出抬起,与地面保持平行,右手向上伸直触碰左腿脚面,左手放在耳朵旁,向后伸展,保持3秒钟,还原换方向做。动作次数:1组/天,每次做20-30个,做4-6组。7。
站立姿势,左腿微屈,右膝关节伸直触碰左脚踝,同时上身尽量保持正直,上半身尽量向正前倾斜,挺胸收腹提臀,右臂自然下垂,松紧适度,膝盖不要过僵硬,上蹲后屈膝90°,拉伸大腿肌肉,组数:3组/天,一次做15-20个,完成2-4组。8。侧卧姿势,左臂微屈,右腿从身体左边侧放到地板上,脚跟放在椅面上,右臂自然下垂,保持3秒钟,还原换方向做。
