对不经常运动的女性来说,四肢是最容易堆积脂肪的地方, 对于女性而言,粗壮的手臂、肥胖的身材是很多女人的梦想。
但是由于现在生活水平的提高,很多女性平时运动少,所以导致身体发福的情况越来越多,而且四肢也不怎么容易瘦下来。今天小编给大家分享一套八步减肥操,可以有效地锻炼到四肢,让女性轻松远离肥肉问题。首先我们需要做热身活动,以免在做运动的时候出现肌肉拉伤等问题。
在进行这套减肥健身操之前,建议先做一些有氧运动,如慢跑、快走等,这样能够让身体充分热起来,避免在做运动过程中出现肌肉拉伤或者扭伤的情况。在做这套操期间,要让自己保持一个好的心情,尽量保持愉快的心情,这样有助于减肥。接下来,为大家介绍8步减肥操,希望能够帮到大家。
第一步:双手举高,十指张开,双腿站立与肩同宽,双脚向后迈开一步,前膝盖弯曲90度,上身向前倾斜45度,双手各握一哑铃。第二步:保持上一步动作不变,右臂向上举起,同时右腿向左侧屈,膝盖弯曲,注意膝盖不要超过脚尖。然后左手向前伸直,与左脚呈一直线并平行于地面。
然后换手换左脚重复刚才的动作。第三步:四肢着地,左手和左膝盖撑住地板,右脚踮起脚跟,左手向前伸直与地板平行,眼看前方,保持这个姿势10秒钟。第四步:右脚着地,右手和左大腿支撑身体,左手手掌放在地上,眼望前面,保持这个姿势10秒钟。
第五步:双手向两边摆动伸直,右脚屈膝,右脚抬起。同时右腿向右侧摆动,左手向前伸直,右手向左边摆动,眼看着右手指尖。第六步:保持下半身姿势不变,左手弯屈手肘,右手向下放,眼看右手手指尖。
保持20秒钟。第七步:俯卧撑姿势,双腿伸直,脚跟着地,脚尖翘起。右手伸直,左手放于胸前并拢,眼目视前方。
保持20秒,然后恢复原来动作不变。第八步:双手伸直,左脚向左前方踢出,脚趾点地。同时右手伸直抬离地板向上,眼睛看着左手指尖。
