理想的臀形,是臀部上方有肌肉, 臀部上方有肌肉的话,看起来会更加性感。
臀部的形态主要体现在两点,一是下垂的臀部;
二是臀部的线条优美。
而我们最关注的还是臀型。
理想的臀形应该是臀大肌与股后肌、髋中缝与阔筋膜张力良好的臀部是最好的体型。
在训练过程中一定要注意,不要采用举哑铃等负重方法。
臀大肌在我们的训练中起到决定性的作用,也就是我们臀大肌的大小。
臀小肌位于大腿的前侧,在我们的整个腿部的后面。
因此要想提高臀部的高度,我们需要不断地用力让其伸展,这样可以很好地锻炼到大腿前侧的肌肉,达到改善臀部外观的效果。
锻炼的方法有很多,但是为了更好的改善臀部形状,我们一定要选择合适自己的训练方法。
下面就介绍几种有效锻炼方法:第一招:跪立(垫子)上,两手撑于地面。
身体前屈90度,两腿向外打开约30°角。
两脚撑住地面,身体保持平直。
吸气,将左膝关节慢慢抬起,直到大腿与地面平行,停留5秒钟。
慢慢还原。
换右侧重复动作。
第二招:俯卧垫上(垫子),两手放于体侧支撑于垫面,两臂伸直,掌心朝下,用脚尖支撑住身体,使身体离开地面。
头部与颈部保持在同一平面上。
吸气,两肘用力将身体缓慢下落,使胸大肌极度靠近地面。
停留2秒钟,呼气时将身体回落。
重复上述练习。
第三招:仰卧垫子上,两手放于体测,掌心向下,两腿并拢伸直。
吸气,将双腿向上抬起,收紧臀部肌肉。
停留3~5秒钟,呼气时放下。
反复进行。
第四招:俯卧(垫子)上,两臂向前伸直。
两腿绷直脚背,用力向上抬起,尽量使头顶接触地面。
吸气,收紧臀部肌肉,保持3~5秒钟。
放松回到俯卧姿势。
