在进行腹部练习的过程中(例如仰卧起坐练习),我们总会有这样的疑虑:腹部肌肉会不会练得过于强壮, 不做仰卧起坐练腹部,小肚腩依然的鼓出来。
很多女性朋友,因为工作需要,需要每天做仰卧起坐来锻炼自己的肚子。但是在经过一段时间的训练之后,小肚子还是没有变得很明显,这是为什么呢?
其实这种情况与我们在进行腹肌练习的过程中,不规范练习有关。
所以,我们在锻炼腹肌过程中,一定要规范训练动作。
比如,我们在做仰卧起坐之前,应该充分热身,做适量的拉伸运动,这可以帮助我们的小肌肉得到良好的充血,避免肌肉的损伤;同时做仰卧起坐的时候,不要过分追求速度,也不应当一味地做仰卧起坐,否则会造成腹肌的浪费。我们在做仰卧起坐的时候,应该尽量做到标准。这样才能真正达到训练的效果。
练腹肌不光是要做仰卧起坐,还要结合其他的运动一起做!
一、有氧运动配合腹部锻炼,减掉小肚子在锻炼的前提下,减掉了肚皮内多余脂肪;
因此,为了能够让肚子的形状更完美,要选择全身性的有氧运动,例如游泳,跑步,跳绳等等,这些有氧运动都能够促进体内脂肪燃烧,从而减少肚子里的赘肉。
二、合理饮食,避免高热量食物摄入,控制碳水化合物的含量;
在做腹肌训练的时候,除了仰卧起之外,还应该配合有氧训练,这样才能够减少腹部的脂肪堆积。
饮食上,应该注意控制热量的摄入,并且多吃一些富含蛋白质类的食物,例如鸡胸脯肉,牛肉,鱼肉,豆腐等等,这些食物能够补充身体所需的营养。
三、坚持有氧训练,提高基础代谢率,促进脂肪燃烧想要练出好的腹肌的话,仰卧起坐是不错的选择。但是对于腹直肌分离的人来说,仰卧起坐并不能更好的增长腹部肌群,只有配合有氧训练,同时结合有氧训练,才可能拥有漂亮的肌肉形态。
