经常听到mm们因为腰部肥胖而发出各种感叹,SOHU女人今天在这里为你介绍一款可以轻松塑身“腰”娆身段的瘦身操, 导语:每个女生都希望自己拥有一副曼妙纤细的腰部线条,但是对于一些胖子来说,想要达到这个目标却是非常困难。
因为腰上的赘肉实在是很难减掉了,很多美女朋友们也都在寻找有效的瘦身方式。今天小编就给大家介绍一款不错的减肥操,如果有兴趣的朋友可以尝试一下哦!第一步:挺直腰身,收紧臀部动作重点:这组动作主要是通过腹肌的力量来进行的,虽然看起来比较简单,可是坚持下来非常轻松哦。
首先,平躺下来,双腿屈膝成90度左右,然后双手抱头,利用腹部发力将上半身向上抬起,同时收紧臀部,保持动作3-5秒。
之后慢慢恢复平躺状态。重复动作3-5次。第二步:提臀瘦大腿动作重点:这组动作能够有效地锻炼臀部、大腿以及腰腹两侧的赘肉哦。
首先,趴下,两只手放在身体的两边。
下巴贴着地板哦,两只脚离开地面,膝盖伸直,腰腹用力,把下半身抬起来,使大腿离开地面15厘米左右。接着,慢慢放低身体,回到原来位置。重复动作3次。
第三步:俯卧提腿动作重点:这组动作能够有效地锻炼臀部和大腿外侧的脂肪,同时锻炼手臂、肩膀和胸部的肌肉。首先先趴在地上,双手屈肘撑住地面,身体保持一条直线,两只手掌着地,用手臂支撑住身体的重量,保持姿势30-60秒,然后慢慢放松。重复动作3-4次。
第四步:翘臀紧绷瘦整个下半身动作重点:“翘臀”这个词相信大家都很熟悉吧,也许你还不知道,翘臀是可以塑造完美下半身曲线的。首先,平躺下来,双手自然放在身体的两旁。
保持动作5秒,之后臀部慢慢回落。重复动作5-8次。刚开始做的时候可能会有点难,可以循序渐进哦。
开始时不要做得太猛,以免受伤。每天坚持练习5分钟,一个月后你就会发现自己的“游泳圈”真的变小了,腰也细了很多。第四步:拉伸腹部动作重点:腹肌是人体最大的肌群之一,它是连接上下躯干与上下肢骨骼之间的枢纽。
当腹肌力量弱时,内脏便会向周围靠拢,从而引发炎症,导致便秘、消化不良等问题。因此为了保持腹部的弹性和柔韧性,平时要多做拉伸运动。具体做法如下:
1、俯卧,用肘部及前臂作为支点,抬起上体及两足。
2、全身保持不动,仅下背部着地,上体抬起的同时右髋、左髋往斜上方抬起。
3、保持姿势8秒钟,再换方向进行
4、每天重复做5-6次。第五步:“精益”腰身动作重点:这组动作通过拉伸腰背部肌肉,减少腰腹堆积的脂肪,同时锻炼腿部以及手臂的肌肉,
