运动减肚子1.身体平躺,双腿弯曲呈90度角, 导读:仰卧在地上,双腿弯曲,双脚着地支撑,双臂环抱于头后,以保持身体平衡,手肘不要离地,利用腹部力量将上身抬起,再缓慢降低至起始姿势。
双手向前伸直,自然收缩腹部,臀部也要紧贴地面,再慢慢将右膝盖向胸前靠拢,然后换左腿向前伸直,再慢慢将右膝盖往胸前靠拢,重复做10次。
站立,双脚分开与肩同宽,手臂垂放身体两侧,然后做转动上半身,臀部抬高向前时,大腿平行于地面,手臂向下摆动,换腿抬高,来回做10次,每天做2组,一到三周就能看到效果。
仰躺起坐减肚子。
躺在垫子上,两脚弯折成90度,两手放脑后,两脚闭拢在床边,先把上身抬起来,两手枕住耳朵,双肘挺直,用力撑起上半身。
运用腰腹能量,使两腿朝反过来方位渐渐地离去路面,坚持不懈做十多分钟。
平趴俯卧撑。
趴在床上或者木地板上,以两胳膊支撑点人体两边,两腿向屁股挨近,头顶部往上伸出,用力收缩腹腔,再慢慢学会放下来,10个为一组,每日做3~4组就可以了。
平板撑。
趴在桌椅上面,两臂弯折置放在脸颊两边的软垫上,以手掌心和小脚裸触碰健身垫为一次,持续进行30秒到一分钟。
两足屈膝跪在路面,用两手指尖触碰路面两脚;两脚闭拢,用手支撑点人体两侧,随后将身体用劲撑起至手肘和膝关节呈九十度;随后在恢复过来原状。
上下做5次,每天最少做1组。
仰卧举腿减肚子。
平躺在土里边,两手放置脑后,两腿挺直闭拢,脚跟稍微分离。
运用腰腹能量将两腿举起,并渐渐地弯折两腿,脚跟往上弯折后,再迟徐降落,但不必碰到地面,随后双脚再迟钝提升至90度,反复做15~20次。
